45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Можно ли похудеть от работы по дому

А если серьезно, то мы практически всегда хотим легко похудеть — причем, желательно чудесным образом —, но при этом откладываем красивую фигуру в долгий ящик. Спроси, почему так бывает? Переключиться на мобильную версию. Худеем выполняя работу по дому. Убирать в доме можно с пользой для фигуры shutterstock. Давай начистоту: мы лучше найдем какие-нибудь витиеватые отговорки или полежим у телевизора на скорость шутка, конечно , вместо того, чтобы сделать хоть малейшее телодвижение навстречу своим идеальным параметрам и легко похудеть.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

За кадром. Махнуть рукой на свой внешний вид особенно легко, если у вас сидячая работа. Холодильник всегда рядом, а физические нагрузки минимальные — со стула можно вставать, разве что когда захочется попить чаю и что-нибудь съесть. Но решить проблему можно. Чтобы привести себя в порядок и сохранить отличную форму, достаточно тратить 1, часа в неделю. Без этого никак.

Даже если вы будете тратить по часу в день на интенсивные тренировки, а потом есть пончики, торты и пиццу, толку не будет. Конечно, мышцы накачаете. И, возможно, даже кубики на животе появятся — только под слоем жира вы их не увидите. Самый простой и щадящий способ в этом случае — не садиться на очередную модную диету, после которой вы сбросите 3 кг и наберете 5, а установить приложение для подсчета калорий и записи тренировок.

Это удобно. Это не занимает много времени. Таких приложений для смартфонов сейчас десятки, если не сотни, притом большинство из них бесплатные. Как правило, в функционал входит:. Некоторые программы еще и напоминают почаще пить воду. Да-да, это надо делать. Кроме того, в большинстве из них предусмотрена система наград и похвал за каждый успешный шаг — а это помогает создать нужный настрой.

Приложение поможет скорректировать питание, не садясь на диету — а значит, не повышая уровень стресса. Да, это тоже важно — гормон стресса кортизол сильно тормозит процесс похудения, способствует набору веса и разрушению мышечных тканей. И записывайте все, что вы съели и выпили. Да, включая стакан чая с тремя ложками сахара. И печеньку на перекус.

Из таких мелочей складывается куда большее число калорий, чем вы, возможно, думаете. Не переживайте, это не навсегда. Постепенно вы привыкнете к новому режиму, научитесь определять массу блюда на глаз и перестанете заморачиваться. Сразу: без дефицита калоража тренировки бесполезны. Да, это точно. Если вы потренировались и заели это счастье тортиком, калории вернутся с запасом. Мы находим десятки причин не ходить в спортзал. Наконец, банально страшно. Представляешь себе картину: приходишь в тренажерку весь такой неидеальный, с пузиком, неспортивный и нескладный, а там сплошь вот такие ребята:.

Бочком-бочком подходишь к тренажерам, начинаешь заниматься изо всех сил, словно заядлый спортсмен, и выдыхаешься на пятой минуте. И неважно, будет так или нет. Главное — страх выставить напоказ неидеальное тело в спортзале и пыхтеть при всех на тренажерах, обливаясь потом, силен настолько, что ребята из Curves даже построили на этом бизнес.

Если по любой из перечисленных выше причин — или по нескольким сразу — вам трудно заниматься в спортзале, попробуйте тренироваться дома. Долгие тренировки по минут зачастую утомляют, притом не столько физически, сколько психологически. Особенно если у вас просто нет возможности тратить по часу в день — вы много работаете, а надо еще успевать заниматься домашними делами, уделять внимание семье. Это сильно давит на психику, приходится выкраивать время, и настает момент — через неделю, месяц или полгода — когда вы понимаете, что так продолжаться больше не может, и забрасываете тренировки.

Если вы очень занятой человек, попробуйте заниматься по протоколу Табата. Позднее количество тренировок можно увеличить до 4 или даже до 5 в неделю но не чаще. Результат, как правило, заметен через 2 недели занятий, и со временем улучшается тело подтягивается, попа становится более округлой и все такое прочее.

Вдобавок Табата может сдвинуть вес с мертвой точки, если не удается похудеть с помощью других упражнений. И, наконец, просто приятно осознавать, что еще дня после тренировки ваш организм в ускоренном темпе сжигает жиры, даже когда вы сидите у компьютера.

Тренировка по этой системе длительностью 14 минут эффективнее, чем кардиотренировка продолжительностью минут — в том числе и потому, что она способствует ускорению метаболизма на суток.

Но только при соблюдении двух правил:. Вы почувствуете, какими невыносимо долгими могут быть 20 секунд. Не подходит табата? Ничего страшного. Ведь чтобы просто похудеть достаточно не есть один бутерброд, чтобы потом не сжигать его на утомительной тренировке. Занимайтесь тем, что нравится. Плавайте, танцуйте. Ходите на йогу. Катайтесь на велосипеде. Главное, чтобы вам нравилось. И чтобы вы достигали намеченных целей, будь то красивые накачанные руки или умение круто танцевать бачату.

Сами по себе массаж, обертывания и разнообразные гели не дают особого эффекта. Вы благодаря им не похудеете. Но зато правильно подобранные косметические средства помогут подтянуть кожу, да и в целом она становится более мягкой, упругой, бархатистой, а это всегда приятно. Что работает круто, по крайней мере, по моему опыту и опыту знакомых? Во-первых, медовый массаж в салоне.

Предупреждаю, процедура чертовски неприятная и даже болезненная, но очень эффективная. Красота требует жертв, что поделаешь. Медовое, шоколадное обертывание и эксфолиант для тела от Compliment. Особенно эффективно медовое обертывание. После сеансов состояние кожи заметно улучшается. Но предупреждаю сразу: это не просто горячее, это жгучее обертывание, и не все выдерживают его жар.

Есть, разумеется, и другие варианты холодных и горячих обертываний от разных производителей. Обязательно учитывайте противопоказания. Например, при варикозном расширении вен можно использовать только холодные обертывания. Использование гелей, обертываний и кремов отнимает совсем времени — нужно просто завести привычку ими пользоваться.

В-третьих, вакуумный массаж. Его можно делать самостоятельно дома, но только если вы внимательно изучите схемы движений и правила проведения — притом лучше всего, если об этом расскажет специалист. Я, например, узнала всю нужную информацию у массажиста. Когда вы спите, активизируется гормон роста, который ускоряет процесс избавления от лишнего жира. Но есть один нюанс: инсулин полностью блокирует этот гормон. При этом желательно ложиться спать до полуночи: считается, что гормон роста наиболее активен с 12 до 3 часов ночи.

Всё вышеперечисленное работает в комплексе. Бесполезно тренироваться, если не налажено правильное питание. Бесполезно голодать, если нет физических нагрузок — лучшее, чего удастся добиться, это худая неспортивная фигура с обвисшей кожей.

И бесполезно мазаться гелями, кремами, делать обертывания и пр. Это я, Анна Линнден, автор блога. На моем сайте вы можете не только почитать статьи, но и заказать услуги по подготовке текстов, редактуре, контент-маркетингу.

Если хотите получать уведомления о новых статьях и читать посты о редактуре, текстах, контент-маркетинге, подпишитесь на мой Facebook. Если хотите больше узнать о моей жизни и увлечениях, подписывайтесь на мой Instagram. Будни сурового редактора тексты, редактура, контент-маркетинг. Заказать услуги редактора Обо мне. За кадром Как похудеть и сохранять отличную физическую форму, если у вас сидячая работа. Правильное питание Без этого никак. Как правило, в функционал входит: возможность записи тренировок вид, продолжительность, подсчет сожженных калорий ; подсчет оптимального количества калорий с учетом пола, роста, веса, возраста и образа жизни; широкий выбор блюд с указанием калорийности, количества белков, жиров и углеводов; рекомендации по питанию для каждого приема пищи; оценка эффективности выбранного метода похудения: возможность отслеживать изменения веса и объемов.

Как пользоваться приложением: В первые дня питайтесь как обычно и записывайте, что вы едите. Не полагайтесь на свою способность точно рассчитать вес блюда — пользуйтесь весами. Кстати, возможно, вы выясните, что г любимого лакомства — это куда меньший кусочек, чем вы думали.

Приложение покажет вам суточный калораж, которого вы привыкли придерживаться. Резко снижать его нельзя — организм сразу поймет, что настали голодные времена, метаболизм замедлится.

Результат — едите меньше, поправляетесь больше. Снижайте количество калорий постепенно. Переходите на здоровое питание медленно — дайте себе недели. Интенсивные тренировки Сразу: без дефицита калоража тренировки бесполезны.

Мои контакты.

Узнай, как похудеть легко, выполняя лишь домашние дела. Убирать в доме можно с пользой для фигуры shutterstock. К началу похудения мой вес был ,5 кг, сейчас минимальный вес ,6 и не могут остановиться или не способны хранить конфеты дома и не съесть их. Жечь можно как угодно - хоть пешком на работу ходи.

За кадром. Махнуть рукой на свой внешний вид особенно легко, если у вас сидячая работа. Холодильник всегда рядом, а физические нагрузки минимальные — со стула можно вставать, разве что когда захочется попить чаю и что-нибудь съесть. Но решить проблему можно. Чтобы привести себя в порядок и сохранить отличную форму, достаточно тратить 1, часа в неделю.

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Движение — это жизнь, поэтому заботящиеся о своем здоровье люди бегают по утрам, проводят время на теннисном корте, в бассейне или спортзале. Но есть повседневная деятельность, хотя и не очень приятная, но неизбежная, которая тоже требует значительных физических усилий.

Худеем выполняя работу по дому

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной! Первое правило, которое положит начало вашему похудению — это режим дня.

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях или в спортивном зале. Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм. Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть? Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса — это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле — жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий. Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно.

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение!

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале. Вам необходимо потреблять 1, литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

17 способов похудеть за неделю

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю. Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день а то и на неделю вперед , тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед. Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы. Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус.

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Лайфхакер изучил десятки научных работ, чтобы вы могли правильно выбрать скорость, составить рацион и план тренировок. Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial опровергло это мнение. Доктор Дональд Хенсруд Dr. Donald D. Hensrud из клиники Майо советует Why do doctors recommend a slow rate of weight loss? По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани.

Как похудеть и сохранять отличную физическую форму, если у вас сидячая работа

От интенсивной домашней работы похудеть не получится, установили ученые

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Как похудеть, если у вас сидячая работа: 4 совета, которые помогут всем

Похожие публикации