45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс видеоурок

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут. Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть? Протокол Табата — широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности.

Как похудеть быстро? Табата. Эффективная жиросжигающая тренировка дома

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть? Протокол Табата — широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут.

Секрет тренировки заключается в том, что она является высокоинтенсивной интервальной тренировкой. То есть упражнения выполняются в максимально-быстром темпе на протяжении 20 секунд, после чего следует ти секундная пауза на отдых.

И так повторяется раз. Весь эффект от этих упражнений возникает после тренировки. Установлено, что в течении дней после этого обмен веществ у человека ускорен, что говорит о том, что в эти дни организм продолжает худеть. В интервальной зарядке поможет специальный таймер. Например, такой. Для протокола Табата подходят разные упражнения — приседания, отжимания, упражнения с гирями.

Главное - это участие в упражнении больших мышечных групп для большего эффекта. Как пример, можно делать следующие упражнения чередуйте их по дням :. Усилить эффективность занятий поможет правильное дыхание: вдох - через нос, выдох - через рот. Если это, например, отжимания, то когда мы от пола жмем, то мы выдыхаем, а когда к полу, то вдыхаем.

То есть вдыхаем, когда расслабляем тело и выдыхаем при его напряжении. Это очень важно, если этого не делать - можно посадить сердце. Перед выполнением Табаты необходимо проветрить помещение, за час-полтора до ее начала ничего не есть и сделать небольшую разминку. Для того, чтобы отследить свой прогресс необходимо считать количество сделанных упражнений и записывать их в свой блокнот тренировок.

Например, делаете раунд упражнений и считаете сколько раз сделали, во время ти секунд отдыха запишите результаты и т. После окончания тренировки не садитесь сразу отдыхать, а немного походите, отдышитесь, сделайте, так называемую, заминку. Преимуществом протокола Табата является то, что им не надо заниматься каждый день — это нагрузка высокоинтенсивная, соответственно, дня необходимо организму для восстановления.

Система Табата для выполнения упражнений очень эффективна. Поэтому, если вы будете заниматься по ней регулярно, то уже через пару месяцев увидите результат. И помните, что противопоказаниями по системе Табата являются: сердечная недостаточность, атеросклероз. Автор: Aniri G. Поможет Табата! Как похудеть за 4 минуты? Она называется Протокол Табата. Почему так происходит? Ниже приведен протокол Табата. Фаза спринта — 20 секунд Фаза отдыха — 10 секунд Повторов — раз.

Как пример, можно делать следующие упражнения чередуйте их по дням : - приседания; - подъем согнутых ног; - отжимания с постановкой на коленях; - подъем таза вверх и вниз; - упражнения на пресс.

Небольшие, но крайней важные советы. Движение — жизнь. Другие статьи:. Крепкие напитки и их воздействие. Аллохол для похудения. Как встретить Новый год. Что поможет похудеть. Как приготовить маринованные помидоры.

Как это делают Есть и худеть Мотивация к похудению Подари себе жизнь Улыбнись! Новое на форуме. Случайные статьи. Как приготовить соленые помидоры. Активные игры для взрослых и детей на Польза бандажа после родов. Опрос Какую воду вы пьете? Старые опросы. Случайная картинка. Сом отварной. Йогурт Активиa Натуральный. Свиные отбивные на гриле. Овсяная каша на молоке. Сыр Алтайский. Мюсли Matti Банан и Шоколад. Сыр Холлендер. Последнее Рецепты — Салат с фунчозой и красной рыбой. Продукт — Смесь Bravolli бобовая суп-пюре.

Продукт — Говядина копчено-вареная Мясницкий ряд Деликатесная. Статья — Как стресс влияет на похудение. Рецепты — Суп из чечевицы ПП. Рецепты — Булочки с пудингом. Рецепты — Ленивый штрудель с яблоком ПП. Рецепты — Закуска Гуакамоле ПП. Рецепты — Печенье с шоколадом. Рецепты — Фалафель ПП. Рецепты — Тофу-сырники с яблоком.

Рецепты — Салат с рукколой и яблоком. Продукт — Кедрокофе классический Sibereco. Продукт — Урбеч из мякоти кокоса Наш урбеч. Рецепты — Японский омлет Тамаго-яки. Мы в соцсетях. Копирование, перепечатка целиком или частично или иное использование материала без письменного разрешения администрации сайта Calorizator.

Как похудеть за 4 минуты в день (Табата комплекс №1) - YouTube. TABATA 3. Комплекс упражнений для похудения. День 4. Продолжаем становиться Сегодня Виталина Бендарская покажет 4-й комплекс упражнений по системе упражнений,на которые ты потратишь ровно 10 минут в день. Are you searching for an at home workout video you can do with a busy schedule.

Зачастую бывает трудно найти время для полноценной тренировки в фитнес-клубе или попросту не хочется выходить из дома. Оказывается, для того, чтобы похудеть и одновременно с этим улучшить показатели выносливости, совершенно не обязательно куда-то идти. Всё, что вам понадобится, — ровная поверхность под ногами, таймер, иногда коврик, лёгкие гантели и, конечно же, знание о японской технике табата.

Похожие публикации