45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть уменьшив количество углеводов и увеличев количество жиров

С началом нового года и постепенным приближением лета все больше и больше людей задумываются о похудении. Возможно, кто-то уже достиг значительных результатов, а кто-то вновь потерпел неудачу в своих попытках привести себя в форму. В любом случае эта статья о правильном похудении без отказа от любимых продуктов будет полезна каждому. С чего начинаются наши попытки похудеть? Конечно, с выбора диеты. И вот вы начинаете терзаться вопросом: выбрать кето?

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Да, мы наконец расскажем, что лучше - ограничить себя в углеводах или в жирах. А из какой команды вы? Продвинутые в питании и фитнесе люди знают, что к цели потери жира можно прийти несколькими путями. Они видели много случаев, когда самые разные диеты приводили к потере веса и улучшению здоровья, особенно в случаях с новичками. Но в медиа и культуре разумный ответ - не всегда достаточный. Защитники низкоуглеводной и низкожировой теорий пережили в последние десятилетия несколько серьезных битв, и поражали противников все новыми и новыми данными исследований, подтверждающими то одно, то другое.

Последний взрыв - это годовое исследование людей с ожирением, проведенное в университете Тулана Bazzano, LA, et al. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial. Ann Intern Med. Медиа практически единогласно объявили победу низкоуглеводной диеты над низкожировой. Ученые мужи даже связали результаты с именем новоиспеченного приверженца низкоуглеводки - ставшего заметно тоньше баскетболиста Джеймса ЛеБрона. Низкоуглеводная пища уменьшает множество симптомов сердечных недомоганий.

Это дело серьезное, особенно в связи с тем, что низкоуглеводная и высокожировая диета сердцу вредит. Не так быстро, дружок. Давайте посмотрим заголовки и поймем, что же в действительности произошло. Исследование занималось проверкой людей с ожирением в Луизиане. Исследователи заметили, что предыдущие исследования низкоуглеводной диеты испытывали слишком мало афроамериканцев, так что они сделали свои штудии более репрезентативными, выбрав половину пациентов среди афроамериканцев.

Однако исследователи не взяли азиатов, также там было мало латиноамериканцев. Вот такие демографические данные. В результате исследования образовалось 2 группы:.

Исследователи поставили целью 40 г углеводов в день - примерно 2 кусочка хлеба. Так как это было почти нереальным, рекомендовалось съедать г углеводов - это, хоть технически и "низкоуглеводка", все равно больше, чем в большинстве рекомендаций. Когда ты заставляешь людей с ожирением, которые питались типичным для американцев способом последние лет, так радикально сменить питание, это может привести к неожиданным результатам.

Чтобы помочь им с этим справиться, исследователи ввели еще 2 правила:. Кажется, при таком контроле нельзя облажаться. Но так ли это? С другой стороны, калории не контролировались, и строгое соблюдение не контролировалось.

Например, участники сообщали о калораже в ккал, который употребляли в день до диеты. Это кажется невозможным и показываем, что люди склонны оценивать себя неверно. Чего бы ни хотели добиться исследователи, в результате они сравнивали диету, которую с трудом можно назвать низкоуглеводной, и диету, которую с трудом можно назвать низкожировой. Низкоуглеводная группа, которая, как предполагалось, будет употреблять по 40 г углеводов в день, даже близко не питалась таким образом.

Надо отдать им справедливость, большинство сильно уменьшились в объемах в первые три месяца, когда заменили свой рацион примерно с г углеводов на г. Но скорее всего, они не продолжили резать углеводы, и по прошествии 12 месяцев повысили их количество до г. Так что если рецепиенты успешно ополовинили свое количество углеводов, увеличилось ли количество других макронутриентов в их рационе?

Вроде того. Низкожировая группа не закончила на том, чтобы просто порезать количество жиров и продолжать жить как жили. К концу участники снизили количество употребляемых калорий примерно на ккал, количество жиров упало до 30 г. Это эквивалентно примерно двум котлетам из бургера, что довольно много - особенно в отношении калорий.

И чем же низкожировая группа заменила все эти жиры? Догадайтесь: конечно, углеводами! Стали ли это фатальным для всей группы? Вовсе нет. Они все равно продвинулись, но, конечно, не так, как низкоуглеводная группа. Самое громкое, о чем везде кричали исследователи - это огромная потеря веса в низкоуглеводной группе, хотя, скажем по-честному, все очень разнилось от человека к человеку.

Приверженцы низкоуглеводной диеты также набрали сухой мышечной массы, тогда как в группе низкожировой они чаще всего теряли ее. К сожалению, состав тела измерялся ненадежным способом биоэлектрического сопротивления, так что еще раз повторяем - всему не верьте. Мы можем догадаться, почему люди на низкоуглеводной диете получили большую потерю жира.

Они ели меньше углеводов, больше белка и то же количество жиров. Это равняется меньшему количеству калорий. Сравните это с теми данными, по которым увеличение количества белка в рационе ведет к потере веса, и вы поймете, что возможно, секрет не только в углеводах. Вот мы и добрались до симптомов болезней сердца.

Эксперимент с низкоуглеводной группой закончился с более высоким уровнем липопротеина высокой плотности и низким холестерином, чем низкожировая группа, что можно засчитать как предупреждение сердечных заболеваний. У них был ниже уровень триглицерида, то есть меньше риск сердечных заболеваний.

Липопротеины низкой плотности снизились сильнее, чем у низкожировой группы. Короче говоря, многие симптомы сердечных заболеваний можно предупредить с помощью низкоуглеводной диеты, несмотря на насыщенность рациона жирами - их уровень был в 2 раза выше рекомендуемого Американской Ассоциацией по борьбе с болезнями сердца.

Надо заметить, что те, кто придерживались низкоуглеводки, принимали примерно то же количество жиров, что и до этого. Это относится и к насыщенным жирам. То есть если тут вы решили, что можно заменить все свои углеводы на бекон, жаренный в масле, то это ошибка. Самое важное в этом исследовании - вот что: урезать немного жира в рационе не поможет против болезней сердца так, как урезать немного углеводов. Это исследование довольно мутное, но все равно кое-что из него вынести можно.

Вот например:. Битва между двумя враждующими лагерями по теме потери жира, без сомнений, закончена. Ни один из выводов этого исследования нельзя считать однозначной победой того или иного макронутриента. Но можно засчитать результат как одно очки в пользу жиров.

А как вы относитесь к этим ужасным углеводам? Оставляйте свои комментарии! Добавить комментарий Не отвечать. Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены. Следить за комментариями этой статьи.

Питание должно быть сбалансирование, сильное урезание углеводов приводит к депрессии и упадку сил. Диетологи должен составить индивидуальный рацион, учитывая ваш режим дня и расход калорий. Может это и не самая здоровая диета, но моя подруга очень быстро сбросила лишний вес на низко углеводной диете.

Не через чур ли эти методы жестоки? На таком рационе быстро сбросишь вес. Не возник нут ли проблемы с пищеварением? Top Menu Реклама. Главная Тренировки. Привычки Знаменитости Соревнования Литература. Анатомия Наука Травмы. Ведет ли урезание углеводов к потере жира?

Диеты , Медицина , Наука , Питание. Мария Грабарчук. Содержание Что сделали исследователи. Ничто не идет так, как планировалось. Низкоуглеводная диета и болезни сердца. Минимальная потеря жира - лучше, чем никакая. Автор: Мария Грабарчук Распечатать Оцените статью:.

Теги белки жиры углеводы. Читайте так же. Почему жир не вреден Микро и макроэлементы , Наука , Питание , Продукты. Плохого холестерина не бывает Наука , Основы питания , Питание. Как сахарная индустрия, сговорившись, потопила жир - расследование New York Times Наука.

Войти с помощью:. Сортировать: по возрастанию. Mihail Romanov. Katya Youtubova. Мария Мария.

увеличить количество белка или углеводов, но это сигналы вашего тела, которые нужно скорректировать. белка и/или углеводов, вы должны уменьшить потребление жиров. Это особенно верно, если вы хотите похудеть. У вас два выхода — уменьшить количество пищи или увеличить расход что организму нужно в среднем 80 г белка, г жира и г углеводов в.

Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое.

Уменьшение жиров в рационе лучше способствует похудению, чем ограничение употребления углеводов, свидетельствует американское исследование.

Сразу же оговорюсь, как бы вам не хотелось похудеть — все и всегда будет упираться в питание. Вам сразу же стоит задуматься о том, стоит ли игра свеч.

Жиры или углеводы? Что лучше ограничить? Научный подход

JavaScript seems to be disabled in your browser. For the best experience on our site, be sure to turn on Javascript in your browser. Вы пытались сжечь жир без потери мышц? Это не легко, но возможно. Все, что вам нужно, это приспособить свое питание и тренировки для достижения своей цели.

Как употребление жиров может помочь сжигать больше жира

Да, мы наконец расскажем, что лучше - ограничить себя в углеводах или в жирах. А из какой команды вы? Продвинутые в питании и фитнесе люди знают, что к цели потери жира можно прийти несколькими путями. Они видели много случаев, когда самые разные диеты приводили к потере веса и улучшению здоровья, особенно в случаях с новичками. Но в медиа и культуре разумный ответ - не всегда достаточный. Защитники низкоуглеводной и низкожировой теорий пережили в последние десятилетия несколько серьезных битв, и поражали противников все новыми и новыми данными исследований, подтверждающими то одно, то другое. Последний взрыв - это годовое исследование людей с ожирением, проведенное в университете Тулана Bazzano, LA, et al. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial.

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.

Н ачав тренироваться, чтобы сбросить свой первый десяток килограммов, я совсем не задумывалась о питании. Считала, что ем отлично: практически не ела хлеб и картофель, бегала от чипсов, бургеров и газировки. Как я заблуждалась! Да, мне удалось похудеть и сбросить заветные 10 кг благодаря ежедневному бегу и прочим тренировкам.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

До сих пор врачи и ученые не пришли к единому мнению, что лучше ограничивать в рационе — жиры или углеводы. На последнем Европейском конгрессе по проблемам ожирения, проходившем в Вене в прошлом месяце, этот вопрос, как всегда, обсуждался, но ученые опять так и не смогли однозначно сказать, что лучше исключать из рациона человека, снижающего вес. Споры идут бесконечно, но конкретных выводов нет. Есть несколько точек зрения. Мне кажется логичным, что лучше и эффективнее ограничивать употребление жиров. Дело в том, что жиры быстрее синтезируются в жир в организме человека. Здесь важно оговориться, что от углеводов происходит выброс инсулина в кровь, который также запускает процесс набора веса. Правда, сейчас ситуация с углеводами изменилась. Люди думают, что они едят сладкое, но вместе с сахаром едят и жир. Чаще всего под углеводной пищей понимают так называемые тяжелые десерты: торты, печенье, сдобу и прочие. Это не чистые углеводы, а углеводы с жирами, что еще больше усугубляет ситуацию. Если употреблять сложные углеводы цельнозерновые крупы без добавления жира, скачка сахара в крови не будет, как и лишних калорий, а чувство сытости сохранится надолго.

Как худеть и есть одновременно

В течение многих лет диетическим жирам приписывали массу негативных эффектов, но в действительности вы не должны избегать их потребления. Используйте их полезные свойства в ваших интересах! Начните прямо сейчас и узнайте, как можно сжигать жир… с помощью употребления жира. Долгие годы, даже десятилетия, нас кормили ошибочными предположениями, что лучший способ контролировать поступление калорий и снизить вес — это максимально исключить из рациона жиры. А вот и неправильно. Независимо от прошлых успехов при следовании ограничивающих поступление жиров диетам, снижение их потребления не следует приравнивать к полному исключению жиров из рациона. Немного жира может даже помочь сделать ваш процесс жиросжигания более успешным! Суммарное процентное содержание макросов в вашем рационе должно быть равно процентам. Увеличение потребления одного из макросов означает, что потребление других необходимо уменьшить.

Жиры или углеводы: без чего легче похудеть

Похожие публикации