45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть работающему каждый день ночью

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях или в спортивном зале. Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм. Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Хотите похудеть? Рассказываем о побочных эффектах и главных ошибках

Многие люди, работающие в ночные смены, испытывают трудности при попытке сбросить или не набрать нежелательный вес. Этому есть несколько причин. Когда человек устает, он склонен потреблять нездоровую пищу. Еще некоторые исследования указывают на то, что прерывание суточных биоритмов, связанное с ночными сменами, может негативно влиять на обмен веществ. Если правильно адаптировать свои пищевые привычки, режим упражнений и сна, то несмотря на работу в ночные смены, вы сможете контролировать свой вес.

Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Сообщество Наугад Про нас Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

Статья Править. Как похудеть при ночной работе Соавтор ы : Michele Dolan. Соавтором этой статьи является Michele Dolan. Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с года. Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. В этой статье: Измените свои привычки в питании. Выделяйте время на упражнения. Поддерживайте здоровый режим сна.

Дополнительные статьи. Часть 1 из Заполните свой дом здоровой пищей. Из-за усталости вам может сильно захотеться нездоровой пищи, полной переработанных углеводов и сахара. Может, вам кажется, что вы заслуживаете угощения после долгой ночи, поэтому вы охотно потянетесь за нездоровой едой. Сделайте так, чтобы это даже не рассматривалось. Пусть у вас дома всегда будут полезные продукты для перекуса, когда вы возвращаетесь с работы.

Приготовьте пищу в удобной для употребления форме, чтобы вам не пришлось тратить время на готовку, когда вы приходите домой уставшим. Прежде чем идти на работу, порежьте фрукты и овощи на кусочки. Если вам предстоит особенно долгая неделя на работе, можно купить уже порезанные фрукты и овощи в супермаркете.

Даже если вы поздно легли спать, у вас всегда должен быть завтрак. В течении часа после пробуждения обязательно позавтракайте здоровой пищей. Это поможет запустить обмен веществ на день грядущий. Приносите еду из дому. Когда вас истощает работа допоздна, круглосуточная сеть быстрого питания напротив вашего офиса может показаться вам заслуженной наградой в 3 часа утра.

Тем не менее, работники ночной смены набирают вес в том числе именно из-за этого. Если вам нужно поесть во время смены, приготовьте еду дома перед работой. Отдавайте предпочтение блюдам, богатым "постным" белком, ешьте цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Приносите также и собственные полезные перекусы.

Это поможет вам успешно избегать автоматов с нездоровой пищей во время смены. Перекусывайте на протяжении всей смены, если это представляется возможным. Обычно обмен веществ замедляется, если вы ждете до последнего, чтобы поесть. Из-за нестандартного распорядка работники ночной смены часто начинают трапезу только тогда, когда уже умирают с голоду. Это не только негативно влияет на организм, но и становится причиной переедания после смены и делает вас вялым на работе. Поэтому выбирайте легкие перекусы между приемами пищи, а когда наступает время обеда, отдавайте предпочтение низкокалорийным и полезным блюдам.

Пейте воду на работе. Многие люди путают жажду с голодом, поэтому обязательно поддерживайте водный баланс во время смены. Обезвоживание может приводить к перееданию и нестерпимому желанию поесть, что, в свою очередь, ведет к набору лишнего веса во время работы в ночные смены.

Так вы сэкономите, ведь не нужно будет покупать воду на работе. Наполняйте бутылку в кулере или питьевом фонтанчике по необходимости. Если вы — не большой любитель воды, добавьте в воду какие-нибудь фрукты, чтобы придать ей вкус. Например, можно выдавить в воду немного лимонного сока или бросить несколько ягод. Это добавит вашим напиткам немного калорий и вам не будет так сильно хотеться перекусить или переедать. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день.

Когда вы работаете в ночные смены, бывает тяжело поддерживать регулярный режим приема пищи. Тем не менее, это жизненно необходимо, если вы хотите сбросить вес. Ваше тело учится ожидать приема пищи в определенное время. При работе в ночные смены привычки в питании обычно беспорядочны. Если в выходные вы смещаете свой режим питания, у вашего организма никогда не будет времени на адаптацию к нему.

Это может стать причиной набора веса. К примеру, если вы встаете в ночи, позавтракайте до 2 часов. Даже на выходных, когда вы можете встать раньше, пытайтесь есть в 2 часа ночи. Это может доставлять определенные неудобства, когда речь заходит об общении с людьми.

Для вас время ужина может быть около полуночи, но ваши друзья будут собираться поесть, к примеру, в 7 часов вечера по субботам. Приходите на ужин и закажите себе напиток или небольшую закуску вместо полноценного блюда. Часть 2 из Выполняйте упражнения на работе, если это возможно. Если вы будете больше двигаться во время смены, это поможет в борьбе с лишним весом.

Если есть такая возможность, отдавайте предпочтение легким тренировкам во время ночной смены. Это не только поможет сжечь больше калорий, но и поспособствует здоровому сну ночью. Выделите время на упражнения в своем распорядке дня. У многих людей, работающих в ночные смены, беспорядочный режим дня. Поэтому у вас могут возникнуть трудности, когда вы захотите втиснуть тренировки в свой распорядок.

Тем не менее, если вы хотите похудеть, регулярные тренировки должны стать частью вашего расписания. Упражнения после работы, скорее всего, будут не очень продуктивными, а могут даже быть опасны, если вы идете на пробежку в 3 часа утра.

Лучше попробуйте заняться спортом где-то в послеобеденное время. Поищите свободное время в своей расписании. Например, вы ложитесь спать около 4 утра большинство ночей и обычно спите до часа.

Ваша смена начинается в девять часов. Можно найти время после обеда, чтобы посвятить 45 минут аэробике несколько раз в неделю.

Каждую неделю необходимо выполнять адекватное количество упражнений. Для того чтобы похудеть, рекомендуется минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивных занятий спортом каждую неделю. Вам нужно стремиться к этим цифрам, посещая тренировки три-четыре раза в неделю. Если вы ненавидите бег, то пробежки вряд ли станут лучшим способом похудеть.

Но если вам нравится кататься на велосипеде, то выделите послеобеденное время несколько раз в неделю на это занятие. Ищите способ сделать тренировку менее утомительной и скучной. Слушайте музыку во время бега или занятий на беговой дорожке. Смотрите телевизор в спортзале, чтобы время проходило быстрее. Плавно входите в режим тренировок, если некоторое время вы не занимались. Сразу же приступать к активным тренировкам после перерыва — не самая лучшая идея.

Медленно погружайтесь в тренировочный режим. К примеру, если вы хотите начать бегать, начните с ходьбы и медленного бега трусцой, прежде чем будете бегать с максимальной скоростью. Еще не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую форму тренировки. Не следует себя перенапрягать.

Часть 3 из Хорошо высыпайтесь ночью. Люди, которые недостаточно спят, испытывают трудности со спортивным режимом. Возможно, это следствие возрастающей усталости.

Каждый раз, приближаясь к зеркалу, думайте о том, что процесс идет – ваше вы по 3 раза в день воспроизводите в своем сознании и подсознании. злоупотребляете сладким, наедаетесь на ночь, из-за фигуры не можете. Каждый день. Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы.

Как я и предполагал — судя по опросу и комментариям, интерес к теме похудения немаленький. Так что давайте обсудим этот вопрос, и начнем с главного — мотивации. Ведь наверняка каждый согласится с тем, что проблема лишнего веса идет не от тела, а от мозга. Вы когда-нибудь задумывались, почему нам вообще приходит идея сбросить вес? Я расскажу свою историю, а вы, надеюсь, сделаете правильные выводы.

Как похудеть? Еще бы!

Многие люди, работающие в ночные смены, испытывают трудности при попытке сбросить или не набрать нежелательный вес. Этому есть несколько причин.

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Впервые в жизни испытал на себе строгую, длительную диету и четко следил за питанием месяц. Делюсь впечатлениями и делаю выводы. В моих экспедициях нагрузка огромная, и я всегда приезжаю худым. А потом начинается круглосуточный монтаж сезона, я на работе до часов ночи и питаюсь, мягко говоря, неправильно. Днем в суете что-то перехватываю, спонтанно и бессистемно. На регулярные занятия спортом времени сейчас нет, походы в зал и утренние пробежки стали эпизодическими.

Время худеть: учёные выяснили, когда организм сжигает наибольшее количество калорий

К таким выводам исследователи пришли в результате эксперимента с группой из семи добровольцев. При этом каждую ночь время отхода ко сну отодвигалось на 4 часа. Оказалось, что только в том случае, когда биологический и фактический вечер у добровольцев совпадал, их организм каждый час сжигал около 0,5 грамма жира. По мнению российских экспертов, время суток действительно влияет на количество сжигаемых организмом калорий, а исследование западных учёных ещё раз доказывает необходимость соблюдения определённого режима дня для желающих похудеть. В этот временной промежуток вырабатывается соматотропный гормон, который способен сжигать до граммов жировой ткани всего за 50 минут. Сетевое издание rt. Главный редактор: Симоньян М. Адрес редакции: Москва, Боровая улица, 3к1. Организации, признанные экстремистскими и запрещённые на территории РФ.

Вот многие жалуются, особенно женщины: и чего я только не делаю, чтобы влезть в новую шмотку, - и на ночь-то уже не ем, и не снимаю стресс пирожными, и в фитнесе пропадаю. А лишние пять кило ведут себя прямо как оккупанты какие-то, ни в какую их не выкурить из организма.

Вакуум для живота — упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.

Не получается похудеть... Виноваты гормоны?

Сбросить вес действительно можно, но цена вам может не понравиться. Но практика, которую наблюдают профессиональные диетологи, выглядит иначе. Вообще диеты делятся на два типа : полный бред или искажение действительно работающих медицинских методик. Предугадать это практически невозможно, считают психологи. Жертвы анорексии выглядят как обтянутые кожей скелеты. Они настолько огромные, что порой им трудно даже дышать. Без помощи психолога выйти из такого состояния очень сложно. Своим секретом стройности поделилась народная артистка Татьяна Васильева. Дональд Трамп объявил о выходе США из договора по открытому небу. Разбираемся, почему США решили разорвать очередное важное международное соглашение, в чем теперь Вашингтон обвинил Москву и почему союзники Соединенных Штатов недовольны этим решением Белого дома. С 25 мая Москва начинает первый этап смягчения ограничительных мер, введенных из-за распространения коронавирусной инфекции.

Почему вы должны начать худеть прямо сейчас

По ночам жизнь в Москве не останавливается. И пока одни развлекаются в барах, встречаются с друзьями или наслаждаются дома новой серией любимого сериала, у других рабочая смена только начинается. Текст: Анна Клабукова. По образованию я технолог макаронных, хлебобулочных и кондитерских изделий. В этой сфере работаю 16 лет, но на ночной график перешла только год назад. После трех рабочих ночей у меня три выходных дня, и каждая смена длится с семи вечера до семи утра. Но основная работа происходит ночью, и ее настолько много, что о сне думать некогда. Я отвечаю за мелкоштучную продукцию — булки, улитки, круассаны: замешиваю тесто, готовлю начинку, выпекаю, декорирую. Такой график работы уже вошел в привычку, носом клевала только в самом начале.

Похожие публикации