45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Похудение дома

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками? Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному — перехитрим свой организм. Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях – советы, методика, правила

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками?

Раз мы не можем победить свою тягу к прекрасным вкусностям, значит, попробуем поступить по-иному — перехитрим свой организм. Итак, начнём, пожалуй, с, казалось бы, простых, давно всем известных, но в то же время полезных и дельных советов, способных оказать ощутимую помощь всем желающим похудеть в домашних условиях. Как раз-то кофе и способствует появлению аппетита, поэтому лучше пейте воду — стакан тепловатой воды без газа за 30 минут до приёма пищи и понемногу в течение всего дня.

И ещё немного полезных советов. Частенько всем нам приходится перекусывать на ходу, в перерывах между домашними делами. С этой плохой привычкой придётся распрощаться раз и навсегда. Когда захочется пойти на кухню в поисках съестного, подождите 5 минут и, вполне возможно, вы отвлечётесь на что-то иное и передумаете.

Иногда помогает вода — жажду часто путают с аппетитом. Как только почувствуете, что хотите есть, выпейте полстаканчика воды комнатной температуры. Если аппетит не пропал — поешьте. И ещё: никакое похудение невозможно без физических нагрузок. Работа по дому — та ещё нагрузка, скажете вы, и будете, конечно, правы.

Однако несколько упражнений в день тоже не помешают, как, впрочем, и прогулки пешком. Больше двигайтесь, гуляйте с детьми, дарите себе положительные эмоции, и грядущие изменения удивят и обрадуют вас.

Не гонитесь за быстрыми результатами, не впадайте из крайности в крайность, решив, что именно сегодня с утра вы прекращаете есть вообще и начинаете худеть — для организма такое решение станет настоящим шоком, не сулящим ничего хорошего. Поспешайте медленно, начните своё похудение, например, с разгрузочных дней.

Они помогут вам постепенно войти в выбранную вами диету. Вот несколько примеров таких эффективных разгрузочных дней, выбирайте на свой вкус. Кефирный разгрузочный день. Если вы хорошо переносите молочные продукты, непременно воспользуйтесь такой возможностью. Для проведения такого дня вам понадобится 1,5 л обезжиренного кефира простокваши, ацидофилина. Разделите его на порций. Помните, что сегодняшний кефир способствует послаблению кишечника, а зрелый, которому более 3-х суток, напротив, крепит.

Не любите кефир? Есть альтернатива — разгрузочный день с йогуртом, имеющий те же положительные моменты, что и кефирный, только вкуснее. Выбирайте натуральный йогурт с небольшим сроком хранения и небольшой жирностью, что в наше время абсолютно не проблема — в любом магазине широкий выбор всевозможных йогуртов.

Покупайте хороший натуральный йогурт без усилителей вкуса и консервантов. Итак, приобретите 3 стаканчика йогурта на завтрак, обед и ужин и 2 зелёных яблока в перерывах между приемами йогурта. Йогурт можно приготовить самим в йогуртнице или мультиварке, используя для этих целей закваску. Самым лучшим на сегодняшний день является всё-таки творожный разгрузочный день.

Большое количество белка, содержащееся в твороге, устраняет чувство голода. При этом сжигается жир, а не мышечная масса. Не употребляйте во время разгрузочного дня полностью обезжиренный продукт, это нарушает обмен веществ. Разделите творог на 5 частей примерно по 80 г каждая , и ешьте его через каждые часа вместе с четвертинкой яблока, выпив за полчаса до приёма 2 стакана чистой воды для лучшего очищения организма.

Не можете ни дня обойтись без мяса? Устройте себе мясной разгрузочный день. Да-да, существует и такой. Мясные разгрузочные дни дают возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов. Для такого разгрузочного дня вам понадобятся г нежирной отварной говядины или куриной грудки без соли. Разделите мясо на 5 равных порций и ешьте в течение дня с огурцами, помидорами или лёгким салатом из белокочанной капусты по г.

Для любителей фруктов есть яблочный разгрузочный день. Однако он категорически запрещён тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом. Вам понадобятся 1,5 кг свежих или печёных яблок, разделенных на приемов.

Третью часть из них всё-таки лучше съесть в печёном виде, так как именно при такой обработке в яблоках образуется больше пектина - лучшего из абсорбентов. Кроме яблок можно пить свежевыжатый яблочный сок или компот из свежих или сушёных яблок без сахара.

Она не слишком жёсткая и вполне осуществимая. К тому же, с её помощью можно сбросить 3 кг за неделю, что, согласитесь, не так уж и мало. Изюминкой такой диеты является то, что приёмы пищи сочетаются с несложными физическими упражнениями. Вы не будете голодать, да и скучать вам точно не придётся. Работающие женщины вполне могут подогнать эту диету под себя. Диета по часам 7. До остановки — пешком, а пока ждёте транспорт — напрягите мускулы живота, сосчитайте до 10 и расслабьтесь.

Повторите это упражнение 50 раз. Можно дополнить ужин 50 г моркови и 1 стаканом нежирного кефира или йогурта. Следующая диета просто создана для нас, русских женщин, — такая же яркая, разнообразная и немного непредсказуемая, но в то же время эффективная и вкусная.

Рассчитана она на довольно длительный срок — не менее 2-х месяцев — и исключает из своего меню шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, солёные и копчёные блюда, за исключением квашеной капусты, а также алкогольные напитки. Воды же пить нужно много — 1, л в сутки. Ещё не рекомендуется употреблять в пищу перец, горчицу, острые приправы и майонез.

Русская диета. Понедельник 1-й завтрак — г отварной рыбы, г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара. Обед: вегетарианский борщ, сваренный из любых овощей, г тушёной капусты с морковью, 1 стак. Ужин: г отварной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 чашка чая без сахара. Вторник 1-й завтрак — г салата из свежей капусты с зелёным горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом, 1 чашка чёрного кофе.

Обед: отварного нежирного мяса с тушёной морковью, 1 чашка яблочного компота. Ужин: г варёной рыбы, 2 варёные картофелины, 1 апельсин. Среда 1-й завтрак — 1 яйцо всмятку, 1 тост из чёрного хлеба, 1 чашка чёрного кофе. Обед: г жареной или варёной нежирной птицы, 1 яблоко, 1 апельсин.

Ужин: винегрет с добавлением сладкого болгарского перца, заправленный растительным маслом, 1 стак. Четверг 1-й завтрак — 1 стак. Обед: г отварной нежирной телятины, г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зелёным горошком, заправленного растительным маслом.

Ужин: тарелка овощного супа, г тёртой свежей моркови, заправленной небольшим очень небольшим количеством нежирной сметаны или натурального йогурта. Пятница 1-й завтрак — 3 ст.

Обед: 1 диетическая сосиска, г свежей капусты с лимонным соком, 1 стак. Ужин: г нежирной морской рыбы, г красной смородины, г крыжовника ягоды можно использовать замороженные , 1 чашка минеральной воды без газа. Суббота 1-й завтрак — г отварного мяса, г квашеной капусты. Обед: тарелка овощного супа на грибном бульоне, 1 ломтик чёрного хлеба. Ужин: небольшой кусочек постной свинины, г тёртой варёной свёклы с черносливом, 1 чашка чая без сахара.

Воскресенье 1-й завтрак — г гречневой каши с 1 ст. Обед: г отварной рыбы, г салата из любых сырых овощей с растительным маслом. Ужин: варёного мяса, 2 варёные картофелины, 1стак. Диета для тех, кому за 30 В этой диете, рассчитанной на 2 недели, присутствуют все необходимые нашему организму минералы и витамины, потому что создана она профессиональными диетологами. Завтрак: г творога, овощной салат, 1 ломтик хлеба, чай или кофе. Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Постная говядина или индейка 1 раз в 2 недели можно позволить себе печень, обжаренную на сковороде без добавления масла.

В качестве гарнира можно приготовить овощной салат или добавить к блюду ст. Ужин: овощи с 1 ч. Во время этой диеты рекомендуется выпивать стак. Также ежедневно следует съедать несколько яблок, мандаринов, слив и есть без ограничения овощи зелёного цвета. Всерьёз задумавшись о том, как похудеть в домашних условиях, вы уже сделали первый шаг к новой чудесной и здоровой жизни. Прочь все сомнения — меняйте привычный образ жизни и режим питания! Возьмите себе в союзники оптимизм, бодрость, привлекательность, смело шагайте по выбранному пути, помня, что каждый прожитый вами день — это не подготовка к прекрасному будущему, это сама жизнь.

Так сделайте её лучше! Самые вкусные рецепты салатов! Русская диета Понедельник 1-й завтрак — г отварной рыбы, г салата из квашеной капусты, варёной моркови, и зелёного горошка, 1 чашка чёрного кофе без сахара. Лариса Шуфтайкина. Версия для печати.

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Если вы планируете тренироваться дома, то как раз для вас ниже представлен. Мы докажем, что похудеть дома (например, после родов) МОЖНО самостоятельно! С помощью здравого смысла, научного подхода и.

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале. Вам необходимо потреблять 1, литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится.

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома.

Весна не за горами, поэтому многие девушки и женщины задумываются над тем, как быстро сбросить лишние килограммы, накопленные за зиму. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляем оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток. Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро.

Как похудеть в домашних условиях

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях или в спортивном зале. Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм. Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

11 принципов похудения в домашних условиях

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим. Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне. Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения. В моде короткие юбки и открытые платья.

Худеем без фитнес-залов, специальных добавок, таблеток и SPA-программ.

Диеты для похудения в домашних условиях Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Кандидат медицинских наук. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма.

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача — не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение. Перед вами — бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно?

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях. О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса — человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру. Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму — прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ — похудение в домашних условиях. Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела.

Похудение дома, упражнения для похудения

Похожие публикации