45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Почему сначала нужно похудеть а потом уже спорт

Каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о необходимости похудеть. Однако у избытка и доступности информации есть и обратная сторона. Разгрузочная диетическая терапия или абсолютное голодание в течение 7, 10 или 14 дней крайне популярны как в домашних условиях, так и в специализированных клиниках, которые занимаются очищением организма. Поэтому для того, чтобы отсрочить приближение смерти, он наиболее экономно расходует запасы.

Важный вопрос. Можно ли худеть и накачивать мышцы одновременно?

Anonymous comments are disabled in this journal. Your IP address will be recorded. Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook VKontakte Google. Previous Share Flag Next. Под катом, снова будет много текста, поэтому озвучу основу в нескольких предложениях прежде. Так вот, ответ на данный вопрос будет в этой статье.

И лишь похудев, начинать, думать о профиците и тяжелой силовой работе. До скольки худеть? И Ваш массонабор превратится в классический жиробилдинг. Но решать собственно Вам. И да, если Вы считаете, что самое главное в приведении своего тела в порядок — это исключительно спорт, а диета тут играет меньшую роль, то тут Вы ошибаетесь, спорт как в похудении, так и в наборе мышечной массы это максимум при удачном раскладе процентов 30 успеха вот например почитайте про исследование в дневнике necroz , остальное, это питание и дисциплина режима.

Но питание — самая важная составляющая процесса. Только в любом случае готовьтесь, что процесс это не быстрый , если по уму и без вреда для здоровья.

ЗЫ: кстати вся информация озвученная в этой статье, применима не только к новичкам, но и к любому уровню подготовки атлетов, растящих мышечную массу по принципу: набор-сушка. Итак, более детально к сути вопроса, почему же набирать массу в жирном состоянии — это профанация?

Если брать в расчет летнего белого некурящего человека, то каждые 5. Инсулиновая чувствительность, определяет, насколько хорошо или насколько плохо данная конкретная ткань реагирует на гормон инсулин. Высокая инсулиновая чувствительность означает, что небольшое количество гормона вызывает сильную реакцию; инсулинорезистентность приводит к тому, что для достижения того же самого эффекта нужно больше инсулина.

В итоге, инсулиновая чувствительность, в том числе оказывает влияние на эффективность усвоения белка. В том же самом идеальном мире, наши мышцы обладали бы хорошей чувствительностью к инсулину и в них поступало бы больше калорий , а жировые клетки были бы инсулинорезистентны и в них калории запасались бы с трудом.

Особенно сильно это проявляется, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу. Ввиду понижения чувствительности к инсулину скелетных мышц, усиливается процесс накопления триглицеридов в мышечной ткани, что только упрочняет наличие всё той же инсулиновой резистентности 4, 5, 6 Уровень глюкозы в крови начинает неуклонно расти по мере уменьшения чувствительности мышц к инсулину 5, 7, 8.

Вслед за растущей инсулинорезистентностью, ростом уровней инсулина, пептида YY и ростом жира в теле, повышается уровень лептина при этом он повышается гораздо быстрее, чем повышается процент жира в теле , уровень грелина снижается.

Лептин — это белок, вырабатываемый преимущественно клетками жировой ткани вклад других тканей не такой существенный, но есть; жировая ткань вырабатывает и иные гормоны, например адипонектин и другие пептидные гормоны , он является сигналом для всего остального организма о состоянии ваших запасов энергии рецепторы лептина имеются практические во сех органах и клетках: в печени, в скелетных мышцах, в иммунных клетках и пр.

Количество вырабатываемого лептина прямо пропорционально проценту жира в теле, чем больше жира, тем больше лептина. У женщин вырабатывается в раза больше лептина, чем у мужчин. Уровень лептина также зависит от того, сколько употребляется калорий при дефиците калорийности, уровень лептина падает. Секреция лептина жировыми клетками определяется доступностью глюкозы.

По мере увеличения жировых отложений, количество лептина в кровотоке начинает неуклонно расти. В итоге, когда высокий уровень лептина держится долгое время, то возникает лептиновая резистентность. И как итог, может быть потерян контроль над собственным аппетитом. Bill Willis, проводит аналогию, о том что ЭР является чем то типа белковой фабрики: мРНК полученная в ядре отправляется к рибосомам, где она расшифровывается и становится новой белковой структурой, новосозданный белок отправляется затем внутрь ЭР, через просветы, где в дальнейшем дополнительно обрабатывается.

ЭР и аппарат Гольджи, совместно заботятся о процессе, транспорте и доставке всего нового белка. Когда запросы организма на синтез новых белковых структур превышает возможности клеток — ЭР подвергается стрессу. А именно ЭР и Гольджи, регулируют этот процесс производство и обработку , а чем больше лептина, тем больше запросов к ЭР и Гольджи, и в итоге когда белки производятся быстрее, чем они могут быть обработаны, то система перегружается, в результат чего и наступает состояние ЭР стресса.

РБО запускает воспалительный ответ, который является причиной порочного круга воспаления и окислительного стресса. Питательный избыток вызывает повышенный спрос на синтез белка в жировых клетках, в том числе и для производства пептидных гормонов, таких как лептин.

Этот тип синтеза является очень затратным для организма. Инсулинорезистентные жировые клетки не могут получить достаточно глюкозы для покрытия затрат энергии на синтез белка. И это тоже становится для ЭР дополнительным фактором стресса. И опять весь процесс по кругу, но уже между воспалением, окислительным стрессом, инсулиновой и лептиновой резистентностью.

Стресс ЭР в Мышечной Ткани Стресс ЭР в жировых клетках на фоне пищевой перегрузки, замедляет поглощение в них жирных кислот, что вызывает всплеск активности в мышечной ткани. Мышечная ткань с пониженной чувствительностью к инсулину, ввиду плохой готовности к такому повороту событий, запасает триглицериды.

Мышцы становятся менее отзывчивыми на любой анаболический фактор. Приём лейцина, усиленное питание и даже анаболические стероиды становятся малоэффективны. Для информации : Пару лет назад, dr.

John M. Berardi, опубликовал на своем сайте, результаты эксперимента по Интервальному голоданию. Эксперимент интересный, если кто не читал советую тут можно почитать по-русски. К сожалению, есть данные только по тестостерону и скорее всего по общему тестостерону , ну хоть так.

В распорядок дня включены такие виды деятельности, как чтение, игра в видеоигры, игральные карты, и просмотр телевизора, а также свободная ходьба по 30 минут в день. Ученые пытались установить в какой прогрессии у худых людей будет наблюдаться рост жировой ткани при заданных параметрах.

Достигнутые результаты отражены в таблице ниже. На каждый 1 кг выросших мышц, приходилось порядка 2 кг жира. В г. Bouchard C и Tremblay A , используя полученные тогда в 90х неопубликованные по всей видимости данные, решили, дополнить материалы исследования, дополнительными данными о статусе гормональных уровней в этот профицитный период [10].

Sabine Rohrmann, Meredith S. Shiels, David S. Lopez, Nader Rifai, William G. Joshu, Manning Feinleib. August , Volume 22, Issue 8, pp [ PubMed ] 3. Short-term overeating induces insulin resistance in fat cells in lean human subjects. Mol Med. Epub Apr Updating the effects of fatty acids on skeletal muscle.

J Cell Physiol ; Tremblay F, Marette A. A negative feedback mechanism leading to insulin resistance in skeletal muscle cells. J Biol Chem ; Phosphorylation of Ser in insulin receptor substrate-1 blocks interactions with the insulin receptor and inhibits insulin action.

Activation of protein kinase C-zeta by insulin and phosphatidylinositol-3,4,5- PO4 3 is defective in muscle in type 2 diabetes and impaired glucose tolerance: amelioration by rosiglitazone and exercise.

Diabetes ; Human triglyceride-rich lipoproteins impair glucose metabolism and insulin signalling in L6 skeletal muscle cells independently of non-esterified fatty acid levels.

Diabetologia ; The response to long-term overfeeding in identical twins. N Engl J Med. Predictors of body composition and body energy changes in response to chronic overfeeding. Int J Obes Lond. Epub May Experiments With Intermittent Fasting by dr. Berardi with dr.

Krista Scott-Dixon and Nate Green. J Clin Endocrinol Metab — Clin Endocrinol Oxf. In adult twins, visceral fat accumulation depends more on exceeding sex-specific adiposity thresholds than on genetics. Post a new comment Error Anonymous comments are disabled in this journal. We will log you in after post We will log you in after post We will log you in after post We will log you in after post We will log you in after post Anonymously.

Your reply will be screened Your IP address will be recorded. Post a new comment. Preview comment. Post a new comment 46 comments.

А вы хотите заниматься спортом или просто похудеть? Там надо уже смотреть какие упражнения вам можно, если вес очень высокий. А норма, для мужчин — %, для женщин %. Все, что выше = уже не норма и соответственно, тело, гормональная система и обмен веществ в.

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости. В топку. Не есть сладкое?

Потому что что - то может перейти в мышцы и станешь еще больше, а если сначала похудеешь до нужного веса и потом займешься спортом,то будет все как надо? Или же есть такие физ.

Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, нужно время, иногда достаточно продолжительное. Так сколько нужно потратить часов, дней или месяцев, чтобы достичь желанного результата?

Сброс веса — это факен изи

Anonymous comments are disabled in this journal. Your IP address will be recorded. Recommend this entry Has been recommended Send news. Log in No account? Create an account.

Похудеть или набрать мышечную массу: что делать и сколько ждать

Можно ли худеть и набирать мускулатуру одновременно? Спойлер : нет - набирать мышечную массу и одновременно худеть нельзя. Все дело в том, что это два разных процесса. Есть и хорошие новости. Во время тренировок на жиросжигание, мышцы, хотя и не становятся больше в объемах или увеличиваются совсем незначительно, если они вообще не получали нагрузок , но при этом приобретают рельеф. Лишний вес уходит, мышцы более заметны визуально, более выделены и очерчены. Хотя они и не выросли, но человек все равно выглядит более мускулистым и спортивным. Кроме того, тренировки на жиросжигание увеличивают выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы — и это тоже большой плюс.

Можно ли превратить жир в мышцы? Стратегия физических тренировок и питания для успешного похудения и одновременного наращивания мышечной массы.

«В зеркало смотри, а не на весы!»: уничтожаем 7 главных мифов о похудении

ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...

Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Похожие публикации