45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Лишний вес

Избыток веса - самая частая причина, по которой обращаются к врачу диетологу. К подобного рода заболеваниям относится гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и некоторые другие гормональные расстройства, но все эти состояния помимо избытка веса имеют и другие симптомы, которые подтверждают, что это именно болезнь. А изолированное ожирение алиментарного генеза то есть от переедания длительное время иногда десятилетия является единственным видимым проявлением страдания организма. И только через какое-то время приводит к разным осложнениям в виде других заболеваний гипертонии, инсультам, инфарктам и прочих.

Психосоматика и лишний вес: несколько упражнений психосинтеза, помогающих худеть

Лишний вес — бич современного мира. Почему у людей появляется лишний вес, как избавиться от ненужных килограммов, и как сахар влияет на контроль за весом? У каждого человека своё индивидуальное строение тела. Поэтому посчитывая килограммы, не забывайте, что два человека с одинаковым ростом могут сильно отличаться по весу. Узнать, не весишь ли ты слишком много, можно легко, вычислив индекс массы тела BMI. Женщины часто жалуются на жир, скопившийся в области бёдер. Хотя именно жир, скапливающийся вокруг талии, намного опаснее того, который появился на бёдрах.

Соотношение талии и бёдер вычисляется путём деления ширины талии на объём бёдер. У женщин должна получиться цифра меньше 0,8, у мужчин - ниже 1,0. Пример: У Кристы ширина талии - 83 см, а объём бёдер - см. Соотношение талии и бёдер:. Хотя иногда достаточно бывает измерить лишь талию. Данный показатель покажет, есть ли лишний вес, и располагаются ли жиры в неправильном месте. Женщинам с шириной талии больше 80 см поправляться больше нельзя. А если показатель превышает 88 см, то есть большая вероятность получить диабет 2-го типа или сердечно-сосудистое заболевание из-за лишнего веса.

Профилактика — нужно худеть. В случае мужчин, данные цифры составляют 94 и соответственно. Всё предельно просто: человек толстеет в том случае, если ест больше калорий, чем тратит. Но не только лишь по этой причине. На усвояемость и отдачу калорий влияет множество факторов. Например, генетическая склонность к ожирению. Конечно, это не означает, что такие люди будут поправляться независимо от того, что они едят. Но риск заработать лишние килограммы для них гораздо выше, если они не умерят свой аппетит.

Генетическая предрасположенность обязывает людей быть особенно внимательным к своим привычкам питания и занятиям физкультурой. Лучший способ избежать ожирения - не набирать лишних килограммов в детстве и во взрослом возрасте при наличии нормального веса. Следует всегда помнить о принципах питания и спортивных упражнениях. Жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы и белки и гораздо хуже стимулируют обмен веществ.

Жиры не дают того ощущения сытости, которые способны дать протеины и углеводы. Следовательно, если спланировать меню таким образом, что удельный вес жиров в общем объёме энергии будет меньше, чем прежде, а удельный вес углеводов выше, то ощущения сытости можно достичь меньшим количеством калорий.

Нежирная пища с большим количеством углеводов имеет и другое преимущество: ею легче наесться с меньшим количеством калорий и сохранить нормальный вес. Но в большинстве сладостей всё же присутствует не только сахар, но и жир. Выбирайте те, которые содержат меньше жира. Генетическая предрасположенность к ожирению трактуется как особая физиологическая чувствительность к жирам.

Организму легче накопить жиры, труднее сжечь, но процесс сжигания углеводов проходит легче. Отсюда вывод: люди, склонные к полноте, должны планировать свой рацион таким образом, чтобы как можно меньшую часть от общего объёма энергии составляли продукты жирные, а большую — углеводы.

Таким образом, удастся подстроить своё питание под физиологические особенности организма и удержать вес. Важно жить в движении. При этом вовсе необязательно мчаться или каждый вечер посещать спортзал. Поверьте, легче всего использовать самые простые способы. Тридцати минут в день будет достаточно. Бодрящая прогулка, поездка на велосипеде, отказ от лифта, перерывы во время работы, замена механической работы в саду на ручную и т.

Ежедневные активные занятия увеличивают потребление энергии, и лучше, чем тяжёлая нагрузка позволяют контролировать аппетит. Если ты хочешь сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь с пищей. Вот три способа:. Чувство сытости наступит быстрее и без лишних калорий.

Фрукты и овощи — настоящий кладезь витаминов и минеральных веществ. Потребление энергии будет равномерным, и ты не съешь однажды в один присест всё, что попадётся на глаза. С ним чувство сытости приходит быстрее. Лечебное похудение в чистом виде может быть хорошим началом, чтобы изменить привычки. Особенно хорошо лечебное голодание в том случае, если необходимо и предстоит потерять большое количество килограммов. Худеющему обязательно следует настроиться и помнить всегда: обратной дороги к вредным привычкам нет!

Новая жизнь с правильным питанием и физической нагрузкой должна приносить радость и удовлетворение. В противном случае вес обязательно вернётся. Интересное меню и нужное количество калорий можно создать из самых простых продуктов питания, а вес при этом будет уходить достаточно быстро.

Легче всего похудеть с продуктами, которые содержат много белков и мало калорий. В среднем потеря веса может составить 1,5—1,7 кг в неделю. Итак, вес сброшен. Впереди — настоящее испытание: сохранить достигнутые результаты. В этой связи примите к сведению 2 важных фактора:. Наш организм не спешит превращать сахар и другие углеводы в жиры, поскольку это требует слишком много энергии. Только тогда, когда уровень потребления углеводов достигает максимума, организм начинает превращать углеводы в жир.

Это своего рода экстраординарное средство. Помните, один грамм сахара углеводов содержит только половину от объема калорий, содержащихся в одном грамме жира.

Следовательно, снижая потребление калорий, эффективнее снизить количество жиров, а не углеводов. Исследования доказали, соотношение жиров и сахара обратно пропорционально: чем больше сахара ест человек, тем меньше жиров содержится в его рационе.

Более того, люди с нормальным весом едят больше сахара, чем обладатели лишних килограммов. Сахар увеличивает потребление энергии лучше, чем жиры, и лучше, чем другие углеводы. Другие исследования доказали, компенсируя жиры моносахаридами вкл. Учёные отмечают, что употребление в большом количестве прохладительных напитков, содержащих большое количество сахара, увеличивает риск набора лишних килограммов.

Причиной, возможно, является тот факт, что жидкие продукты питания не дают того ощущения сытости, которое способны дать твёрдые по своей текстуре. В этой связи необходимо помнить, что употребление сладких лимонадов должно быть умеренным. Особенно в том случае, если ежедневное потребление энергии невелико. Несмотря на жгучее желание сбросить лишние килограммы и стать стройным, нет никаких причин отказываться от сахара чересчур рьяно. Можно удовлетворить чувство голода по сладостям, ограничив потребление жира.

В принципе, небольшое количество сладкого даже помогает сохранить стройность. Сладости с небольшим содержанием жира или вообще без него: лакрица, лимонады, воздушные сладости, карамель без начинки. Если хочется шоколада, то лучше съесть лакомство с шоколадной глазурью. По вкусу — шоколад, а жиров и калорий меньше, чем в настоящем продукте. Если мозг категорически требует сладостей, можно съесть мармелад и мёд. Но их эффективность ещё нужно изучать.

Общее для всех лёгких продуктов — они содержат меньше калорий, чем их обычные варианты. Однако данный факт ни в коем случае не означает, что их могут употреблять в пищу люди, желающие похудеть. Прохладительные напитки без сахара менее калорийны, но их длительное употребление может быть опасно. Бытует мнение, что искусственные подсластители увеличивают аппетит. И, в конце концов, объём калорий окажется ещё выше, чем если бы ты выпил напиток с сахаром. Чувство сытости понять и измерить очень сложно.

На него влияет множество факторов. Вкус, состав еды, её текстура, настроение — вот только некоторые факторы. Чувство сытости может проявиться на разных этапах. Первый - внешний вид, текстура, аромат и вкус еды. На данном этапе мы можем понять, насколько сытным окажется блюдо.

Во время второго этапа еда перемещается в живот и желудок, наше тело подает сигналы. Наконец, третий этап — воздействие переваренной пищи на кровеносную систему.

И хотя дать чёткое определение чувству сытости достаточно трудно, учёным удалось выяснить, какие вещества дают это ощущение лучше и быстрее. Результат следующий: углеводы наряду с сахаром дают ощущение сытости лучше, чем жиры, но белки в данном случае вне конкуренции, лучше жиров и углеводов. Лучшее ощущение сытости дают: 1. Многие родители, предлагая детям сахар, испытывают угрызения совести.

Они полагают, что сахар портит зубы, занимает место полезных продуктов, а дети становятся зависимыми от сладостей. Но не всё так просто.

Избыточный вес - проблема, которой следует заниматься с самых начальных признаков ее появления, для того, чтобы не доводить дело до посещения. Возьмите себя в руки и попробуйте использовать эти советы - Новости - питание - похудение - лишний вес.

Для прочтения нужно: 3 мин. Сегодня, по оценкам Всемирной организации здравоохранения ВОЗ , проблемами лишнего веса страдают порядка 1,5 миллиардов человек во всем мире. В некоторых странах проблемы избыточного веса и ожирения решаются на государственном уровне, однако до сих пор большого успеха добиться не удалось. Таким образом, борьба с лишним весом является задачей каждого конкретного человека. С чего следует начать процесс борьбы с лишним весом?

Сайт функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям. Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.

Не всем женщинам удается изменить свое привычное питание. Большинство женщин предпринимает попытки похудеть одну за другой. Почему после диеты масса тела вновь увеличивается?

Проблема лишнего веса. Причины и профилактика избыточного веса человека

Лишний вес — бич современного мира. Почему у людей появляется лишний вес, как избавиться от ненужных килограммов, и как сахар влияет на контроль за весом? У каждого человека своё индивидуальное строение тела. Поэтому посчитывая килограммы, не забывайте, что два человека с одинаковым ростом могут сильно отличаться по весу. Узнать, не весишь ли ты слишком много, можно легко, вычислив индекс массы тела BMI.

Пять привычек, которые помогут сбросить лишний вес быстрее

В этой статье речь не о тех, кому так только кажется. Если вы смотрите в зеркало и ясно видите, что проблема не придумана, давайте разберемся, чем грозит ожирение и что делать. Это не преувеличение. Чтобы вы понимали серьезность проблемы, остановимся, для примера, на сердечно-сосудистых заболеваниях:. По сути, нет в организме органов, работа которых прямо или косвенно не нарушается в результате ожирения. Некоторые журналисты и общественные деятели придерживаются мнения, что все не так страшно, что врачи и диетологи намеренно сгущают краски, чтобы продвигать лекарственные средства, диеты, БАДы. Но статистика Всемирной организации здравоохранения ВОЗ , в которую входят ! Разве только этого недостаточно, чтобы задуматься, не пора ли худеть? Правильный путь к нормализации веса должен начинаться с самой простой вещи — проанализируйте, из чего состоит ваш основной рацион.

Чтобы измерить окружность талии:. Надо честно признать, что текущих медицинских знаний недостаточно для эффективного лечения ожирения.

Среднестатистический житель нашей планеты стремительно толстеет. Равно как и среднестатистический житель нашей страны. В Роспотребнадзоре уже начали всерьез задумываться: а не ввести ли для россиян штрафы за объем талии больше 90 сантиметров, как в Японии. Едва ли подобные меры способны у нас прижиться, тем более что россияне в целом несколько крупнее жителей Страны восходящего солнца и в японские стандарты им вписаться трудно.

Лишний вес

У взрослых людей ожирению соответствует индекс массы тела ИМТ , больший или равный 30 [2]. У детей избыточный вес и ожирение определяются отдельно для групп 0—5 лет и 5—19 лет по отклонениям от Стандартных показателей физического развития детей, принятых ВОЗ [2]. Болезни, связанные с избыточным весом и ожирением, приносят существенный экономический ущерб и являются фактором, снижающим производительность труда [3]. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое заболевание обмена веществ, возникающее в любом возрасте. Оно проявляется в избыточном увеличении массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани , сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения. Заболеваемость ожирением в цивилизованном обществе растёт независимо от наследственных факторов изменения в генетическом пуле отсутствуют [4]. В разных странах ожирение приводит к дополнительным расходам как государственных бюджетов, так и граждан. С по год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое [2]. По оценкам ВОЗ, в году около 41 млн. Дети в диапазоне возрастов 5—19 лет — млн. С ростом индекса массы тела возрастает риск неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистых главным образом болезни сердца и инсульт , которые в году были главной причиной смерти, диабета, нарушений опорно-двигательной системы в особенности остеоартрит , некоторых онкологических заболеваний, в том числе раковых заболеваний эндометрия, молочной железы, яичника, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки. Детское ожирение повышает вероятность ожирения, преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте, страдающие ожирением дети также испытывают одышку, у них повышены риски переломов, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности, они могут испытывать психологические проблемы [2].

Почему мы набираем лишний вес. Как это работает

Избавиться от лишних килограммов непросто, но есть ряд хитростей, которые позволят сделать это быстрее. Bom dia! Публикация от fabianovalentepresentes fabianovalentepresentes 3 Апр в PDT. Привыкайте пить кофе и чай без сахара! В крайнем случае, добавляйте его в минимальных количествах — примерно, по половине чайной ложки на чашку напитка. Это, во-первых, снизит калорийность дневного рациона.

Похожие публикации