45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как похудеть за месяц на 10 кг диета миркина

Владимир Миркин — создатель уникальной методики похудения, автор ряда бестселлеров по оздоровлению, известных в России и на Украине. В этой книге впервые наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы овладеете простыми психологическими приемами, которые позволят обрести стройную фигуру, здоровье и счастье. Уникальная авторская диета поможет вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Диета доктора Миркина способствует не только обретению прекрасной фигуры, но и укреплению здоровья в целом.

Владимир Миркин: Как похудеть за месяц на десять килограммов. Рецепты доктора Миркина

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:. Психическое развитие ребенка в 4 года. Ещё Конкурсы Доска объявлений Поиск подруг Каталог учреждений. Совместные покупки. Присоединяйтесь к нам в соцсетях:. Совместные покупки Присоединяйтесь к нам в соцсетях:. Читать свежее. И начать жить! Доктор Миркин проводит сеансы групповой терапии в Москве и других городах в частности в Киеве для людей, страдающих избыточным весом.

Среди благодарных клиентов доктора Миркина люди, которым удалось, следуя системе его питания, сбросить 50, 70 и даже кг лишнего веса!

Членами этого клуба становятся те, кто по методике доктора Миркина сбросил не менее 30кг. Систему питания по Миркину часто называют диетой, но сам доктор приглашает питаться по своей схеме постоянно и не ограничивать свой здоровый образ жизни временными рамками.

Сроки и результаты похудения зависят от очень многих факторов: возраста, начального веса, обмена веществ. Не следует забывать и о том факте, что люди с небольшим избыточным весом худеют гораздо меньше, чем откровенные толстяки. В среднем за месяц, придерживаясь рекомендаций доктора Миркина, реально похудеть на кг.

Затем на какое-то время динамика похудения пропадет. Это связано с перестройкой жирового обмена. Крайне важно не забросить в этот момент диету. Особенно, если Ваша цель сбросить десятки килограмм. Примерно через неделю снова наметится прогресс и за месяца еще 20 кг жира будут растоплены. За месяца поклонники системы Миркина избавляются от 30 кг избыточного веса, а за полгода — на 40! Я уже упоминала в начале статьи о том, что доктор Миркин психотерапевт.

Поэтому его система построена не только на определенном рационе питания, а представляет собой еще и целый комплекс психологических установок, помогающих перестроиться на новый образ жизни. Что же это за установки? Во-первых, следует признать личную ответственность на свою фигуру. Ни гены, ни нехватка времени, ни количество стрессов в избытке вашего веса не виноваты.

Вы и только Вы переедаете и ведете неправильный образ жизни. Словно на собрании анонимных алкоголиков, признайтесь себе в обжорстве и несоблюдении элементарных правил и режима здорового питания. Диагностика и признание проблемы — уже первый шаг к ее эффективному решению. Теперь Вы точно знаете, в ком и в чем причина наличия лишних килограммов на Вашей фигуре, а значит, пути топки ненужного жира очевидны. Во-вторых, необходимо заиметь непоколебимое желание нормализовать вес.

Желание подразумевает под собой не мечту и фантазию, а твердую волю к действию. Начните хоть что-то делать для похудания. Пусть для начала хаотично и без системы. Намерение похудеть — второй шаг к избавлению от лишних килограммов.

В-третьих, четко сформулируйте для себя мотивацию похудения. Это должна быть очень веская причина, о которой мысленно Вы себе постоянно будете напоминать. Когда Вы точно будете осознавать мотив своих действий по похудению, Вам будет легче не сорваться на полпути.

В-четвертых, определитесь с объемом предстоящей работы над собой, то есть прикиньте, сколько килограмм Вам необходимо сбросить и сколько времени на это уйдет. В процессе похудания постоянно взвешивайтесь, отслеживайте динамику похудания. Первые же успехи окрыляют и добавляют воли к дальнейшей борьбе с жировыми отложениями. В-пятых, приготовьтесь к ломке привычных стереотипов питания.

Вам предстоит теперь употреблять пищу в несколько ином формате не неделю, не месяц, а всю жизнь, если Вы, конечно, хотите больше никогда не поправляться. А для этого модель нового питания должна быть простой и доступной. Миркин не предлагает своим пациентам ничего невыполнимого. Его система питания включает все необходимые для здоровья организма и восполнения его энергозатрат продукты.

Просто вычеркните из своего рациона мучные изделия, крупы, картофель и сладости. Диету доктора Миркина часто называют диетой исключений. Что же необходимо исключить? А вот что: из первого блюда гущу в супе съедайте только бульон , из второго блюда гарнир съедайте только мясо или рыбу и салат , из третьего — сладости. Добавьте к такому типу ежедневного питания раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге, яблоках, огурцах или капусте, и через пару месяцев Вы не узнаете себя в зеркале.

В-шестых, не бойтесь того, что Вы не выдержите диету. И ведь действительно лучше один раз попробовать и достичь успеха, чем всю жизнь сомневаться.

Тем более результат стоят того, чтобы перешагнуть барьер страха. В-седьмых, в качестве самовнушения придумайте и повторяйте про себя негативное последствие переедания для Вас в соответствии со сформулированным мотивом. Итак, с психологическими установками мы разобрались и теперь можем приступать к изучению нашего нового здорового рациона питания.

Основной его особенностью будет ограничение потребления углеводных продуктов. Но не спешите огорчаться, если увидели в этом списке свои любимые продукты. Список того, что по Миркину есть можно и даже нужно, куда длиннее запрещающего.

Но для того, чтобы не запутаться в нижеприведенных схемах следует остановиться на рассмотрении некоторых правил, которые сделают понимание системы питания по Миркину более простым. Во-первых, если есть возможность, кушать необходимо, только если хочется. Не ешьте только потому, что вроде как пора покушать. Если не хочется, то зачем нагружать свой желудок лишней работой по перевариванию съеденного. Во-вторых, всегда выбирайте небольшую порцию. Если в тарелке всего много, психологически будет слишком велик соблазн съесть все.

В-третьих, кушайте медленно. Помните, что сигнал о насыщении приходит с опозданием в 20 минут. А посему, быстро потребляя пищу, у Вас не будет шанса вовремя остановиться. По этой же причине не ешьте на ходу! В-четвертых, перед предстоящим большим застольем выпейте стакан кефира. Это несколько уменьшит аппетит при виде яств и поможет Вам не переесть.

А в конце пира приучите себя отказываться от десерта. Зато против умеренного количества алкоголя доктор Миркин ничего против не имеет. Но при этом лучше отказаться от выбора сладких вин или ликеров.

В-пятых, перед походом в продуктовый магазин обязательно покушайте. Это убережет Вас от лишних покупок. Помните, что голодный человек, всегда положит в корзину больше продуктов, чем сытый. В-шестых, одно и тоже количество пищи разделяйте на как можно большее количество приемов. Вместо трех раз в день лучше питаться В этом случае в кровь выделяется меньше инсулина и, в итоге жиры накапливаются медленней. В-седьмых, не забывайте о помощи воды в похудании.

За четверть часа до приема пищи обязательно выпивайте стакан жидкости. Она заполнит желудок и поможет Вам не переесть. В-восьмых, не переедайте в вечернее время. Если с чувством голода вечером Вам сложно совладать, утолите его граммовой порцией низкокалорийных овощей капуста, свекла, редис, болгарский перец, огурцы, помидоры. Теперь обещанный бонус: список разрешенных Миркиным продуктов питания.

Давайте теперь попробуем скомпоновать предложенные продукты в отдельные приемы пищи. Обед: хлеб, мясной бульон с борща, отварное мясо с борща, салат из свежей капусты на растительном масле. Полдник: стакан молока. Ужин: г молочных сосисок, стакан кефира, яблоко. Обед: хлеб, бульон с ухи, котлета, салат из помидоров, разбавленный водой яблочный сок. Полдник: томатный сок. Ужин: г нежирного творога, стакан кефира и кисть винограда. Обед: хлеб, бульон с овощного супа, г сарделек, салат из огурцов, несладкий компот из сухофруктов.

Полдник: стакан кефира Ужин: г сыра, стакан кефира и апельсин Собственно, как Вы уже поняли, вариантов компоновки разрешенных Миркиным продуктов огромное множество, и все они доступны в наших широтах. Предлагаемые блюда совершенно не требуют каких-то новых кулинарных навыков от Вас. Вы можете покупать и готовить все то, к чему привыкли с рождения.

Просто несколько меняется подход к употреблению еды. А главное, помните, если людям по системе Миркина удавалось расставаться со килограммами лишнего веса, то Вы без труда сбросите те 5, что Вам так давно мешают чувствовать себя идеальной.

Интересные рецензии пользователей на книгу Как похудеть за месяц на десять Рецепты доктора Миркина Владимир Миркин: Эта книга попала ко мне в качестве А тут читатели выбирают все самое любимое с кешбэком до 10%! Имеются таблицы по продуктам и содержанием каллорий, все диеты. Владимир Миркин: Как похудеть за месяц на десять килограммов. Диета доктора Миркина показана всем, кто хочет быть обладателем не только.

Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера:. Психическое развитие ребенка в 4 года. Ещё Конкурсы Доска объявлений Поиск подруг Каталог учреждений. Совместные покупки.

Похудение до 10 кг за 4 недели.

Впервые у нас? Эта книга попала ко мне в качестве подарка от Лабиринта к заказу абсолютно бесплатно.

Эффективная диета доктора Миркина, меню на 14 дней и отзывы худеющих

Сегодня существует много методик, которые помогают избавиться от лишнего веса. Одним из наиболее эффективных способов считается диета Миркина. Эту систему питания придумал кандидат медицинских наук, и она помогает потерять до 10 кг в течение месяца. Для диеты Миркина характерны ключевые особенности, которые отличают ее от других способов избавления от лишнего веса. Методика базируется на психологической зависимости от еды. Доктор Миркин утверждает, что причиной существенного увеличения веса считается отсутствие силы воли и наличие психологических проблем.

Диета доктора Миркина — теряем до 10 кг за 30 дней

Система питания, разработанная диетологом Миркиным, направлена не только на коррекцию веса. Основное ее назначение — изменение психологических установок, заставляющих регулярно переедать. Миркин Владимир Иванович — кандидат медицинских наук, психотерапевт, автор уникальной методики похудения и омоложения. Владимир Иванович внес большой вклад в лечение ожирения в нашей стране. Он впервые взглянул на недуг с иной точки зрения, затронув психическую, духовную, эстетическую сферы жизни человека. Наблюдая каждого из своих пациентов, доктор учитывал особенности характера, темперамент и даже течение межличностных отношений с близкими. Диета Миркина существует давно, и она до сих пор отлично работает. Главные из них соответствуют традиционному здоровому образу жизни.

Кулинарные рецепты Форумы. Регистрация Вход.

Спокойно и расслаблено все мое тело. Никто не может вывести меня из душевного равновесия. У меня сильный характер, сильная воля.

Владимир Миркин - Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре

Впервые у нас? Владимир Иванович Миркин - автор уникальной методики, позволяющей творить настоящие чудеса, превращая бесформенных толстушек и толстяков в очаровательных женщин и спортивных мужчин. Доктор предлагает воспользоваться несложными психологическими приемами, позволяющими преодолеть тягу к запретным продуктам и снять эмоциональное напряжение, связанное с ограничениями в питании. Диета доктора Миркина показана всем, кто хочет быть обладателем не только стройной фигуры, но и крепкого здоровья. Соблюдая ее, вы сможете безболезненно похудеть, сохранив свежесть и упругость кожи. Книга до ужаса тривиальна, ощущение прошлого века, смысл "авторской" диеты - в соблюдении и так всем понятных ограничений без сахара, углеводов и жиров , при чем на всю жизнь, а то снова поправитесь. Тесты, которые предлагает пройти доктор, похожи на допрос: "а привык ли вы есть в определенные часы и в определенных местах? Хорошо, что книга досталась в подарок от лабиринта, купить за свои деньги ее было бы очень обидно! Также в Книга читается легко, так как много примеров из жизни людей постройневших на 93 кг, на 80 и другие подобные массы.. Все это с фотографиями. При чем многие из них далеко не молодые, а взяли и изменили свою жизнь. Поэтому взяться за себя как стимул эта книга хороша. Сама же метода доктора ничего особо нового для меня не показала. К тому же я не считаю, что столько белка три раза в день - это полезная и здоровая диета питание.

11 шагов к стройной фигуре от доктора Миркина

Владимир Миркин — создатель уникальной методики похудения, автор ряда бестселлеров по оздоровлению, известных в России и на Украине. В этой книге впервые наиболее полно изложена авторская методика похудения доктора Миркина. Вы овладеете простыми психологическими приемами, которые позволят обрести стройную фигуру, здоровье и счастье. Уникальная авторская диета поможет вам похудеть за месяц на 10 килограммов. Диета доктора Миркина способствует не только обретению прекрасной фигуры, но и укреплению здоровья в целом. В книге много реальных историй людей, которые с помощью самоубеждений и диеты избавились от лишнего веса. Следуя рекомендациям доктора Миркина, вы сможете похудеть без осложнений для здоровья и обрести свежий и привлекательный внешний вид. Спокойно и расслаблено все мое тело.

Система питания по Миркину: минус 100 кг?

Пожалуйста, подождите пару секунд, идет перенаправление на сайт...

Похожие публикации