45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Занимаясь дома аэробикой можно похудеть

Аэробика — гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы — можно дома проводить занятия аэробикой. Главное — поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно! Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие.

Главное за сегодня

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое - и жесткие диеты,и спортивные занятия - выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных.

Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же. Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку.

У вас есть два варианта — меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше. Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира.

В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания. Организмначинает не только экономить энергию калории , но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц.

В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир. Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить.

Вывод очень прост. При жесткой диете:. Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от ккал до ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать кг жира за пару недель. Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован!

В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий. Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным в реакции полученияэнергии не участвует кислород и аэробным в реакции получения энергииучаствует кислород.

В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением. В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов. Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира.

Поэтому вернемся кжиросжиганию. На силовых же анаэробных тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через минут после последнего упражнения. Если вообще начинает!

Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи. Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему. Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается. Конечно же, идеальное тело — этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира.

И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая анаэробная и аэробная. Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок. Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале— это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от ккал до ккал зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося.

Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой. Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться. Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования.

Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа. Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком или какую-то часть пути по минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться ,5 часа, тратя при этом от ккал до ккал.

За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от ккал до ккал. А это сжигание г жировых отложений и похудение на кг жира за месяц 1кг жира в теле человека содержит ккал.

Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы. Даже наоборот — экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте. Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления.

Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым. Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа — все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце. Что касается бега, то немноголюдей могут бежать минут, а минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата.

Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам. Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали. Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде. Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой.

Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет. Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением. Если не понравился один вид физической нагрузки — попробуйте что-нибудь другое.

Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие. Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!

Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось. О редакции Политика конфиденциальности Реклама на сайте Правовая информация Вакансии.

Степ-аэробикой я занималась около пяти лет (с по ), поэтому результат, работает вся группа мышц, можно заниматься одним дома и сказала мне, что если приходишь заниматься с целью похудеть, то лучше, чем. Продолжительность:

Фитнес Фитнес - красота и здоровье Фитнес: три фактора успеха Топ 10 фитнес тенденций на год Как быстро подтянуть мышцы и не стать большой Женские мифы о тренажерных залах 5 причин, почему не помогает спортзал Можно ли заниматься спортом во время беременности? Как не надо худеть в фитнес-клубе Почему я не худею в фитнес-клубе? Выбираем тренера по фитнесу Как оборудовать спортивный уголок дома Занимаясь фитнесом, не забывайте о правильном питании Как совместить тренировки с питанием Почему после тренировки очень хочется есть Чтобы быстро похудеть, считайте пульс Фитнес для сжигания жира: 7 простых секретов 5 ошибок худеющих с аэробикой. Как быть счастливой и красивой Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь. Елена Селиванова 5 ошибок худеющих с аэробикой Клубная или домашняя аэробика для похудения - прекрасный выбор, если вы не просто хотите сбросить вес, но и обрести подтянутое тело.

Аэробика — вид гимнастики с аэробными нагрузками, выполняемыми под ритмичную музыку.

Зумба подходит для всех, даже для начинающих. Каждый участник определяет собственный темп.

Как заниматься аэробикой на дому

База знаний игры R2 Online. Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища. Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.

Степ-аэробика: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

Внешне все очень просто — как будто шаги по лестнице. Но сколько в этих легких движениях грации, красоты и упорного труда. Степ-аэробика сразу завоевала невиданную популярность у женской части населения. Оказалось, что регулярные тренировки помогают быстро сбросить вес и придать четкий контур фигуре, особенно в области ног, ягодиц и живота. Занятия способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, а также — профилактике возникновения остеопороза и артрита. Очень важно. Шаги на степе помогают уменьшить объем ног, подсушить их. Как результат, мы получаем красивую линию бедра и тонкую, изящную щиколотку.

Как и каждый год, в определенный момент появляются мысли о предстоящем отпуске.

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.

ЦЕЛЬ : ПОХУДЕТЬ БЛАГОДАРЯ СТЕП-АЭРОБИКЕ !

Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности степ-платформе. Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах одинаково подходит как начинающим, так и продвинутым. При этом заниматься степ-аэробикой можно не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Для этого достаточно приобрести степ-платформу и подобрать для себя подходящую видео-тренировоку. Давайте разберемся, в чем польза степ-аэробики и как по ней правильно заниматься. Если вы хотите получить здоровое и красивое тело, то обязательно занимайтесь кардио-тренировками на регулярной основе. Это отличный способ получить хорошую фигуру, натренировать сердечную мышцу и развить выносливость. Есть много различных видов аэробных тренировок, которые помогут вам поддерживать пульс и сжигать калории на протяжении часа занятий, но одним из самых востребованных кардио-направлений стала степ-аэробика. Степ-аэробика была создана в х годах прошлого века тренером Джин Миллер в период роста популярности аэробики и фитнеса. Во время восстановления после травмы колена Джин, по совету врача-ортопеда, разрабатывала суставы, ступая на небольшой ящик. Успешная реабилитация натолкнула ее на мысль создать тренировки с использованием ходьбы на возвышенность. Так появилось новое спортивное направление — степ-аэробика, которое очень быстро стало популярным во всем мире. Исследования показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза и артрита.

Занятия аэробикой дома – жиросжигающие упражнения для начинающих

Спорт и здоровый образ жизни. Галина Степанова Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам. Постановка целей — важный этап в занятиях фитнесом Виды фитнеса Выбор фитнес-программы Фитнес для мужчин и для женщин Занятия фитнесом для женщин лет Занятия фитнесом для женщин 30—летнего возраста Фитнес для 40—летних женщин Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше Тренировки для мужчин Основные стадии фитнес-тренировок Фитнес для детей Группы детского фитнеса Выбор тренера Форма и инвентарь. Жизнь в мегаполисе, теперь уже сложно представить без фитнеса. Поддержание хорошей физической формы влияет на успех во всех сферах жизни, и в первую очередь в работе и семье. Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями.

5 ошибок худеющих с аэробикой

Можно ли похудеть только при помощи спорта?

Польза занятий степ-аэробикой и можно ли при этом похудеть

Похожие публикации