45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Программа тренировок для тех кто хочет похудеть

Худеть можно по-разному. Конечно, если вам нужно сбросить 2—3 кило, таких нагрузок будет вполне достаточно. Но как быть мне, если необходимо похудеть на 12, а то и на 15 килограмм, причём похудеть быстро? Вообще-то, назвать эту систему тренинга полностью своей было бы нечестно.

Самые интенсивные тренировки: как похудеть за считанные дни

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

И если вы думаете, что для тренировок необходим абонемент в фитнес-клуб или дорогое оборудование, то это не так. Эффективно тренировать тело можно в домашних условиях с минимальным инвентарем. План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни.

Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.

Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело. Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес?

Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба? Преимущества тренировок в домашних условиях:. Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.

Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для б о льшей вариативности тренировок желательно иметь хотя бы гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений.

Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора. Если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Однако гантели — это самый основной инвентарь, которого будет достаточно для полноценных тренировок дома для девушек.

Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол. Какой еще инвентарь можно приобрести:. Если у вас есть эллипсоид , беговая дорожка или велосипедный тренажер , то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

ТОП лучших кардио-упражнений для всех уровней. Итак, для кардио-тренировок и функциональных тренировок для тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела. Для силовых тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг до 10 кг в зависимости от ваших возможностей и целей. Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки минут и заканчивать растяжкой минут.

Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки и растяжки:. Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через часа после последнего приема пищи. За 1, часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за минут до начала занятия.

Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели.

Для начала можно перейти на правильное питание или начать считать калории. Правильное питание: с чего начать пошагово. Вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения. Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за минут до начала тренировки и один-два стакана воды после окончания тренировки.

Во время занятий пейте каждые 10 минут, делая по несколько глотков. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения.

Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны. Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.

Рекомендуем использовать фитнес-браслет для контроля пульса, поддержания зоны жиросжигания и подсчета сожженных калорий за занятие. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на кг.

Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели кг для верхней части тела и кг для нижней части тела. Не забывайте про дыхание во время тренировок в домашних условиях. На усилии глубокий выдох носом, на расслаблении вдох ртом. Нельзя задерживать дыхание при выполнении упражнений. Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1, месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей.

Потом можно поменять программу, усложнив тренировки или увеличив вес. Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.

Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше минимизировать упражнения для пресса, которые выполняются на спине, заменив их планками и вариациями гиперэкстензий :.

Предлагаем вам 4 готовых комплекса упражнений , которые помогут вам похудеть или привести мышцы в тонус в зависимости от ваших целей:. В каждом варианте предлагается план упражнений для всего тела на 3 дня. Вы можете заниматься 3 раза в неделю или чаще, просто чередуйте 3 комплекса упражнений между собой. Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков.

Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по минут в течение месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.

После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 3 круга для начала можно делать круга, смотрите по своему самочувствию. Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас минут. День 1. День 2. День 3. Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для тонуса мышц.

В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь. После окончания круга делаем остановку минуты и начинаем круг заново с первого упражнения.

Повторяем упражнения в круга для начала можно делать круга, смотрите по своему самочувствию. Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую.

Каждый круг займет у вас 8 минут. Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы, в круг входит только одно кардио-упражнение, остальные упражнения направлены на тонус мышц и избавление от проблемных зон.

Вам понадобятся гантели кг. Если вы хотите укрепить мышцы, развить силу и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений например, 4х означает 4 подхода по повторений.

Между подходами отдых секунд, между упражнениями отдых минуты. Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то вес гантелей нужно брать такой, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии от 5 кг и выше. Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте б о льшее количество повторений например, повторений , но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.

Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц руки, плечи, грудь вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц спина, ноги необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий.

Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок. Если вы хотите заниматься по готовым видео-тренировкам и не составлять план упражнений, то обязательно посмотрите:. Многие девушки считают, что тренировки дома для девушек бесполезны в плане похудения и избавления от лишнего веса.

Однако если грамотно построить занятие, тренироваться регулярно и не давать себе послаблений, то вы сможете быстро привести себя в отличную форму даже в домашних условиях. Спасибо за так хорошо составленный план тренировок!

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата Фитнес Для тех, кто хочет добиться максимального результата​. Удар по жиру: 5 главных правил тренировок для тех, кто хочет похудеть направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Без тренера заниматься во много раз сложнее и опаснее для здоровья. Но многие считают иначе. Эта статья как раз для тех, кто хочет похудеть, но не хочет заниматься с тренером. Для начала давайте разберёмся, какие тренировки в тренажёрном зале наиболее эффективны. Может быть, кардио?

Ответы на них зависят от множества факторов, но прежде всего от тренировочных целей.

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях.

Изгоняющая жир | Моя программа тренировок для похудения

Узнайте, как все начиналось в году. Если вы похожи на нас, узнайте как стать частью команды и присоединиться к нам сегодня. Путешествуя по миру, продолжайте свои тренировки в более чем клубах. Наши фитнес эксперты подготовили для вас самые эффективные программы и упражнения. Наши советы как добиться результата, оставаясь при этом здоровым.

Фитнес-диета для похудения

Сбросить три-пять-десять килограммов и подсушиться — это самое частое пожелание людей, которые приходят заниматься в фитнес-клуб. Одни достигают этих результатов в течение месяцев, другие — в течение полугода, а некоторые — сходят с дистанции после 2 недель занятий, так и не достигнув желаемого. Специально для тех, кто не может или не хочет заниматься в спортзале круглый год, фитнес-клубы разрабатывают специальные тренировочные программы. Они позволяют достичь впечатляющих спортивных результатов в относительно короткие сроки. Она разработана для тех, кто хочет быстро изменить свое тело: похудеть, подсушиться и подтянуть мышцы всего тела. Это уникальная система из 30 разноплановых тренировок в течение 6 недель. Пять дней в неделю участники фитнес-программы занимаются с тренерами в мини-группах по 4 человека, посещают силовые и расслабляющие тренировки группового формата и получают рекомендации по питанию. После го, го и го занятия они посещают сеанс расслабляющего классического массажа, который снимает напряжение. Программа очень насыщенная: в течение 6 недель участники прорабатывают все тело на аэробных занятиях и тренажерах, занимаются боксом, йогой, пилатесом, стретчингом, посещают TRX-тренировки, прыгают на батутах и занимаются с мячами. Все эти упражнения направлены на улучшения метаболизма, интенсивное жиросжигание и укрепление мышц.

И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на Начинают все с диет.

В данном приложении вы найдете: - кардио тренировки; - упражнения на все группы мышц; - специальные упражнения для тренировки пресса; - функциональные тренировки; - упражнения для рук и ног; - рецепты правильного питания. Иметь красивое и здоровое тело - мечта каждого уважающего себя человека.

Удар по жиру: 5 главных правил тренировок для тех, кто хочет похудеть

В данном приложении вы найдете: - кардио тренировки; - упражнения на все группы мышц; - специальные упражнения для тренировки пресса; - функциональные тренировки; - упражнения для рук и ног; - рецепты правильного питания. Иметь красивое и здоровое тело - мечта каждого уважающего себя человека. На посещение спортивных клубов порой просто не хватает времени. Мы собрали для вас только лучшие комплексы упражнений, дающие гарантированный положительный результат. С нашим приложением вы будете тренироваться с удовольствием в любое удобное время дома или в зале. Особенности приложения: - удобный поиск; - пошаговые упражнения с фото; - возможность создания собственной программы тренировок. Подписка бесплатна первые 7 дней! Для вашего удобства оформленная подписка продлится автоматически в конце расчетного периода за 24 часа до окончания срока действия. Функцию автоматического продления подписки возможно отключить самостоятельно в настройках Apple ID. Месячная подписка стоит рублей. Подписка также не будет продлена в случае изменения ее стоимости. Нельзя отменить приобретенную подписку в течение всего периода ее действия. Скачайте приложение и получите доступ к тренировкам бесплатно. Уникальное приложение. В нем собраны все тренировки, какие могут быть.

Похудеть за 6 недель с фитнес-программой «Революция тела»

За несколько недель можно избавиться от лишних килограммов даже без категорических отказов от любимых продуктов. Для того, чтобы подтянуть фигуру и смело надеть открытое платье, необходимо хотя бы несколько раз в неделю уделять внимание тренировкам. Важно адекватно оценивать свои возможности и не перестараться, иначе тело плохо отреагирует на неожиданную нагрузку. ELLE выбрал самые эффективные направления, которые помогут быстро прийти в форму. Тренировки в формате Bootcamp состоят из силовых упражнений с оборудованием и интервального бега на дорожке. Такая комбинация поможет вам терять до ккал за 50 минут занятия. Для каждого занятия тренер составляет плейлист. Особенность формата в том, что все упражнения в программе сочетаются с музыкальным ритмом. Это сочетание поможет вам ощутить драйв, сконцентрироваться на тренировке и вложиться на свой максимум.

Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

Похожие публикации