45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как же все таки похудеть

Чтобы измерить окружность талии:. Надо честно признать, что текущих медицинских знаний недостаточно для эффективного лечения ожирения. Ему нужно научиться другим способам эмоциональной саморегуляции. Для этого человек должен стойко похудеть.

М.Гинзбург - Так как же все-таки похудеть?

Прежде чем предпринимать какие-то усилия, подумайте еще раз, а стоит ли? С точки зрения медицины однозначно стоит, особенно если вес превышает идеальный более чем на процентов, или если основная масса жира расположена в брюшной полости. Это когда отношение окружностей талии и бедер у женщины больше 0,81, а у мужчин - больше единицы. Хорошо известно, что своевременное снижение избыточной массы тела ведет к нормализации артериального давления, резко снижает вероятность развития инфаркта миокарда и в очень большом проценте случаев нормализует уровень сахара в крови у диабетиков.

Чем не повод привести вес в порядок? А вот в остальных случаях? Например, когда ваш вес больше чем хотелось бы, скажем, килограммов на Мне кажется, тоже стоит. Ведь это, как минимум, склонность к полноте и, если не предпринимать никаких мер, вес будет расти.

Однако надо быть осторожным. Имеются довольно точные данные, что неправильные действия в плане снижения веса увеличивают склонность к полноте и с полнотой потом справляться будет все труднее. Потому что в ходе диеты, особенно если она подобрана неправильно, организм приучается более экономно тратить энергию, начинает ее беречь.

То есть, когда человек худеет исключительно с целью улучшить внешность, кстати, цель, заслуживающая уважения, он должен с самого начала все делать правильно.

Собственно, лучше в любом случае все делать правильно. А как правильно? Если я сразу расскажу об этом, многие из вас мне не поверят и будут правы. Принцип моего повествования в другом. Я предпочитаю, что бы мои читатели понимали суть вещей, тогда они легко поймут и сделанные мною выводы. Одно плохо, повествование от моих рассуждений делается более длинным и, где то занудным. Но, поверьте, проблема того стоит.

Этого же принципа я придерживаюсь и в работе с пациентами. Я не могу лечить их всю жизнь. Значит моя задача, научить их разбираться в проблеме избыточного веса, уметь предотвращать набор веса, уметь его снижать.

Только так они смогут себе помочь. И еще. Избыточный вес - это часто семейная проблема. Кто то там уже толстый, кто то пока лишь склонен к полноте. И если моя пациентка из такой семьи я ей советую пересмотреть питание в семье. Тогда потихоньку похудеет и ее муж, а ее дети может быть никогда и не потолстеют. Поэтому, давайте сначала поговорим, о том, какие вообще существуют методы снижения веса. Не торопясь их обсудим. Я расскажу, что мне в них нравится, а что нет. И так, потихоньку, подойдем к тому, как надо.

Сейчас в любой аптеке можно приобрести минимум средств, которые, как написано, помогают похудеть, причем на каждом написано, что оно единственное, которое помогает. Включите телевизор. Там изобилие рекламы разного рода тренажеров и массажеров, которые так же, как говорят, стопроцентно эффективны и эффективны эксклюзивно. Любая газета, любой журнал, особенно, предназначенный для женщин, обязательно напишет, как похудеть. Советов , типа, есть помедленней, тщательно все пережевывать, не есть вовсе после 6 часов вечера, есть отдельно мясо и макароны, и так далее.

Как во всем этом разобраться? Как отделить действенныесоветы, средства и методы от неэффективных? Ведь, согласитесь, если все эти методы помогали бы, их не было бы так много. Да и самой проблемы не было бы.

Давайте еще раз вспомним, с чем мы имеем дело. У человека чрезмерно развиты запасы энергии в виде жировой ткани.

Единственный способ от этих запасов избавиться - израсходовать жир, то есть создать ситуацию, когда организм будет вынужден этот жир сжигать. И мысль, что похудеть, а значит израсходовать избыточный жир можно только израсходовав его на энергетические нужды организма и что другого пути не существует, я хотел бы оформить в виде правила. Установлено, и я об этом уже писал, что собственный жир организм расходует в последнюю очередь.

Сначала расходуются сахара, поступившая в кровь сразу из пищи, затем углеводы, накопленные в виде гликогена в печени и мышцах. Запас их небольшой, не больше одной пятой части энергии, требуемой на день. Дальше организм расходует съеденный жир и белки, и лишь в четвертую очередь жир из жировых запасов. Как изменить ситуацию, как сделать четвертую очередь первой или хотя бы второй? Самое логичное - поменять питание так, что бы содержание жира и углеводов в нем было бы минимальным, тогда организм, быстро подобрав запасы гликогена, примется за собственный жир и человек начнет худеть.

Однако, именно здесь и начинаются основные проблемы. И первая из них - чувство голода. Как мы уже говорили выше, организм не реагирует усилением аппетита или голодом на отсутствие жиров в пище, однако реагирует и даже порой очень значительно, на отсутствие углеводов.

Мне приходилось видеть случаи, когда голод просто на просто менял настроение и поведение людей. Они становились агрессивными или впадали в депрессию. Иногда появлялись головокружения и головные боли. Во всяком случае, голод - это то, что чаще всего пугает и останавливает большинство из желающих похудеть. Голод, это то, что заставляет пациентов досрочно прекратить лечение.

Голод - реакция в данном случае совершенно закономерная. Переносят его люди по разному и по собственному опыту могу сказать, что труднее всего он переносится у людей умственного труда. Объясняется это просто. Самым чувствительным к отсутствию углеводов органом является головной мозг, потому что этот орган питается исключительно глюкозой. Чувство голода зависит от очень многих причин и даже у одного и того же человека при одном и том же состоянии питания но в разных условиях может быть разным.

Замечали ли вы, что, например, срочная работа или интересный разговор, и вы буквально на несколько часов забываете о еде. Еще пример. Очень многие люди в условиях стресса совершенно теряют аппетит.

Часто мои пациенты принимают решение начать худеть именно под действием стресса. Человек посмотрел на себя в зеркало и нашел свое отражение неприятным и бесформенным. Принято решение худеть.

Он знает, что будет голодно, но он потерпит. Он зол на себя. И он терпит. И очень часто бывает так, что ощущения голода если и возникают, то гораздо в меньшем и более мягком виде, чем он ожидал. При стрессе в мозге повышается активность адреналина и норадреналина. Эти гормоны действуют угнетающе на центр аппетита в головном мозге. Здесь я, пожалуй, впервые ввожу идею, на которой далее буду настаивать. Человек не может худеть все время.

Не может по объективным и субъективным причинам о них после. По этому. Начинать худеть нужно имея соответствующий настрой. Когда же этот настрой пропадает, а он чаще всего пропадает еще за долго до нормализации массы тела, следует переходить на режим, препятствующий набору массы тела. Как не толстеть вы теперь знаете. Этому вопросу посвящена вся предыдущая глава. Через какое то время вновь появится вполне конкретное желание худеть дальше. И какое то время вы опять будете снижать свой вес.

Сейчас же давайте поговорим о том, что делать с голодом. Самое простое - перетерпеть. Есть несколько научных работ, в которых специально исследовались ощущения голода при продолжающемся голодании. Оказалось, что при полном отказе от еды чувство голода сначала усиливается, достигая максимума к концу третьих суток, а потом начинает уменьшаться и к концу пятых-шестых суток снижалось практически до нуля. Но остаются соблазны.

Представьте, вы голодаете, а при вас едят что ни будь вкусненькое. Еще одно решение. Чувство голода можно уменьшить употреблением больших количеств малокалорийных продуктов. Например овощей. Приведу пример. Калорийность огурцов составляет калорий на г. То есть даже если вы съедите их два килограмма, в энергетическом выражении это будет составлять только калорий.

Как всё-таки составить свой рацион? В процессе похудения имеет значение только дефицит калорий, а не ваш рацион (для здорового. Как же все-таки похудеть? Психологические аспекты. Большинство женщин стараются следить за своим весом. Иметь стройную.

Иногда совершенно невозможно заставить себя проглотить хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Но если вы мечтаете похудеть, научиться завтракать все-таки придется. Дело в том, что пропустив утренний прием пищи, вы рискуете восполнить все в двукратном размере за обедом — это связано как с психологией вы не позавтракали и потом разрешили себе съесть больше , так и с самыми обыкновенными физическими потребностями организма в восполнении дефицита энергии. Что есть?

Большинство женщин стараются следить за своим весом. Иметь стройную, изящную фигуру хочется в любом возрасте.

Почему диеты не работают, а люди годами ходят в зал, но их фигуры не меняются? Наша героиня Юля знает ответ!

Хотите похудеть? Рассказываем о побочных эффектах и главных ошибках

Когда изобилие продуктов и минимум ограничений на их поглощение сделали проблему лишнего веса столь актуальной, казалось, только диеты и могут помочь. Диеты изобретали все, кому не лень — врачи, писатели, актеры, спортсмены… О диетах писались и пишутся сейчас популярные книги, рассказывают по радио и телевидению… А проблема как была — так и осталась. Что же мешает все тем, кто хотел бы уменьшить объем своей талии, влезть в прошлогодние джинсы или начать, наконец, кататься на роликах, последовать хотя бы одной из этих многочисленных диет и… стать, наконец, худенькой! Что-то, несомненно, мешает, поскольку огромное количество людей так и остаются, что называется, при своих интересах, а вернее — при лишних килограммах. Вот, например, известно: чтобы похудеть, хорошо употреблять побольше клетчатки. Где имеется клетчатка?

25 способов быстро похудеть

Выключай телевизор. Мы уже развенчивали миф о том, что есть перед ящиком вредно для пищеварения. С тех пор в науке, что странно, ничего не изменилось. Диетологи все еще уверены: что бы ты ни смотрел только не ужасы и не порно , на работе желудка это не скажется. Как выяснилось, одинокие холостяки, ужинающие перед телевизором, потребляют в среднем на калорий больше, чем неудачники, живущие с мамой, не говоря уже о верных мужьях. Привыкай есть перед пустой стеной. Глядишь, набор веса и замедлится. Высчитай свою норму калорий. Да, конечно, интересоваться калорийностью еды — это все равно что искать на упаковке срок годности: удел трусов и бездельников.

Прежде чем предпринимать какие-то усилия, подумайте еще раз, а стоит ли?

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Похудеть без диет? И все-таки это возможно!

Прежде чем предпринимать какие-то усилия, подумайте еще раз, а стоит ли? С точки зрения медицины однозначно стоит, особенно если вес превышает идеальный более чем на процентов, или если основная масса жира расположена в брюшной полости. Это когда отношение окружностей талии и бедер у женщины больше 0,81, а у мужчин - больше единицы. Хорошо известно, что своевременное снижение избыточной массы тела ведет к нормализации артериального давления, резко снижает вероятность развития инфаркта миокарда и в очень большом проценте случаев нормализует уровень сахара в крови у диабетиков. Чем не повод привести вес в порядок? А вот в остальных случаях? Например, когда ваш вес больше чем хотелось бы, скажем, килограммов на Мне кажется, тоже стоит. Ведь это, как минимум, склонность к полноте и, если не предпринимать никаких мер, вес будет расти. Однако надо быть осторожным.

Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Сбросить вес действительно можно, но цена вам может не понравиться. Но практика, которую наблюдают профессиональные диетологи, выглядит иначе. Вообще диеты делятся на два типа : полный бред или искажение действительно работающих медицинских методик. Предугадать это практически невозможно, считают психологи. Жертвы анорексии выглядят как обтянутые кожей скелеты. Они настолько огромные, что порой им трудно даже дышать. Без помощи психолога выйти из такого состояния очень сложно.

Похожие публикации