45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как стать гибкой и похудеть

Account Options Войти. Гибкость за 30 дней - упражнения для начинающих CoolDevs Здоровье и фитнес. Для всех. Добавить в список желаний. Гибкость тела человека можно развить вне зависимости от врожденных данных.

Как правильно растягиваться чтобы похудеть или нарастить мышцы

А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело — податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Если вы страдаете от мышечной боли , то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить.

Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший "запас" прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок "сам по себе" плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу "собаки с опущенной головой". Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость — просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость.

Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. Все тренировочные программы, так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Посмотрите расписание занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь.

Любой вид йоги развивает гибкость. Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу.

Сила духа не в счет. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса. Программа, ориентированная на развитие гибкости.

Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована. Силовая программа. Выполнение упражнения в статике обеспечит и статическую растяжку. Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку упражнения на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость.

В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой.

Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать. Считаем до Сесть на пол, расставив ноги как можно шире.

Наклон между ногами. Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними.

Растяжка для приводящих мышц бедер и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе.

Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической , например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму.

Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Переключиться на мобильную версию. Гибкое тело. Многие женщины в погоне за идеальной фигурой не придают особого значения такой важной характеристике физической формы, как гибкость. И в самом деле, если цель — пробегать по 10 километров за раз, то зачем нужна гибкость? Тут выносливости бы, да побольше. Гибкое тело shutterstock. На всем готовом Все тренировочные программы, так или иначе включают в себя растяжку.

Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. Источник: justlady. Теги: растяжки. Не пропусти другие интересные статьи, подпишись:. Ivona в facebook. Чем полезен стретчинг для женского здоровья Спорт. Как избавиться от растяжек Новости. Восемь причин делать растяжку каждый день Спорт. Как правильно делать растяжку: 7 важных советов Спорт. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.

Полная версия правил. Досуг Гороскоп на 24 мая года для всех знаков з Досуг Запреты дня 25 мая Чего категорически не Папарацци Леся Никитюк обнажилась в постели: фото Новости Владимир Остапчук впервые показал свою новую д Новости Ольга Сумская поделилась подробностями рождени Новости Екатерина Кухар рассказала, как держать себя в Новости Мадонна удивила поклонников откровенным фото Новости Тина Кароль вместе с сыном отправилась в Карпа Новости В честь дня рождения Руслана проведет грандиоз Для удобства пользования сайтом используются Cookies.

Подробнее здесь.

Занятия на гибкость делают наше тело более выносливым и сильным, укрепляют мышцы ног, спины, пресса, а также положительно. Тренировки в студии гибкости помогут не только достичь стройности, стать обладателем шпагата, а также улучшить осанку, подарив гибкость и.

Растяжка - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Чем же она так полезна, и почему все спортсмены включают комплекс по растяжке в свою подготовку к соревнованиям? Увеличение гибкости тела - проще говоря, это эстетическая сторона растяжки шпагаты и тд , о которой многие мечтают. Снижение напряжения в мышцах - через упражнения по растяжке приходит глубокое расслабление и отдых.

RSS лента.

Хотите уменьшить напряжение в мышцах и успокоить боль? Хотите повысить гибкость и увеличить амплитуду движений?

Нестыдный вопрос: помогает ли растяжка похудеть?

Это новый подход к тренировкам. Как стать гибкой? Хочу похудеть. Аделина Лазарова. Подробнее о курсе. Милена Милачич.

Помогает ли стретчинг похудеть: 7 мифов о растяжке

Стретчинг - модное название групповой тренировки, которое сегодня можно встретить в фитнес-центре любого города. Это комплекс упражнений, направленный на растяжение мышц и связок, в результате чего улучшается гибкость всего тела. Но насколько полезен этот вид тренинга и какие мифы сложились вокруг него? В этом сегодня я, как танцовщица и тренер групповых программ в Барнауле , и помогу вам разобраться. На самом деле стретчинг очень полезен! Регулярные тренировки снижают мышечное напряжение, улучшают координацию движений и кровообращение, укрепляют мышцы спины и снимают болевые ощущения в позвоночнике, исправляют осанку. Также растяжка помогает поддерживать в норме уровень глюкозы в крови, избавляет от умственного перенапряжения и улучшает настроение. Начать заниматься можно в любом возрасте и при разном уровне подготовки. Конечно, со временем мобильность суставов и эластичность связок понижаются, но это не является ограничением для занятий. Если нет медицинских противопоказаний и есть желание, то начать никогда не поздно.

Что будет, если оставить в своем спортивном меню только стретчинг? Анна Канюк,.

А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело — податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Если вы страдаете от мышечной боли , то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить.

Как улучшить гибкость: 5 шагов

Яковлева Нейромед. Гибкость поможет похудеть и улучшить здоровье. Одним из ключевых элементом здоровья тела является гибкость — понятие, которое подразумевает и гибкость суставов, и эластичность окружающих их связок, и растянутость мышц. Гибкость человека не одинаковая во всех суставах и зависит от возраста. Гибкие люди быстрее двигаются, они более сильные и у них лучше координация движений. Развитие гибкости улучшает внимание, здоровье сосудов и органов, а также снижает артериальное давление. Чтобы избежать травм, развивать гибкость следует под присмотром профессионального тренера. Студия гибкости Pulse — первая в Омске студия гибкости. Она расположенная в самом центре города. Открывшись относительно недавно, студия уже успела полюбиться многим омичами за дружественную и уютную атмосферу и профессионализм преподавателей. Посетить пробное занятие совершенно бесплатно может любой желающий. Тренировки в студии гибкости помогут не только достичь стройности, стать обладателем шпагата, а также улучшить осанку, подарив гибкость и подвижность своим суставам. Кроме того на занятиях можно в кратчайшие сроки научиться пластике и основам грациозности.

Как женщине стать гибкой и пластичной?

Переключиться на мобильную версию. Как улучшить гибкость: 5 шагов. Давай разберемся, что следует делать, чтобы улучшить гибкость мышц. Растяжка должна стать важной частью твоей привычной тренировки поскольку, чем выше способность мышечных волокон к растягиванию, тем лучше уровень твоей физической подготовки и ниже вероятность получения травм. Чтобы улучшить свою гибкость, например, воплотить в реальность мечту сесть на шпагат или просто коснуться руками пальцев ног в наклоне, следует регулярно:. Утром, прежде чем встать с кровати, хорошенько потянись. Сделай это ежедневной привычкой, которая будет заряжать тебя энергией и поможет твоему телу стать более гибким. Кроме этого, следует хорошенько потянуться и перед сном, твои уставшие и напряженные после тяжелого трудового дня мышцы также заслуживают отдыха. После завершения тренировки не забывай делать упражнения на восстановление мышц. Это очень важно, особенно, если ты занимаешься бегом или велосипедным спортом, что повышает вероятность травмировать суставы.

Похожие публикации