45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как планка помогает похудеть

Кто-то выполняет упражнения для красивого рельефа, кто-то — для того чтобы сжечь подкожный жир и похудеть. Вид нагрузки нужно выбирать исходя из ваших целей и желаний. Каждая девушка мечтает избавиться от жирка в области талии, но избавиться от него не так просто. Чтобы стать обладательницей красивого живота, необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, диетой. Одно из самых популярных сегодня упражнений на пресс — планка, его рекомендуют выполнять как мужчинам, так и женщинам.

Планка для похудения живота, ног и рук: главные виды и техника выполнения

Планка для похудения начинающим Считается, что планка - лучшее средство для похудения. Начинающим в йоге это важно знать. Но не все так просто. Разбираемся, насколько это упражнение полезно и вредно и как правильно его выполнять. Cертифицированный преподаватель йоги. Очень популярное уже не один год упражнение среди йогов и тех, кто ведет здоровый образ жизни.

Начинающих она привлекает своей кажущейся простотой: мол, супер асана для ленивых и очень занятых! Постоял в ней две-три минуты в день — и уже ого-го какой результат описывают: уйдут лишние килограммы, заметно подтянется тело. Действительно, планку рекомендуют для похудения и укрепления всего организма. Но не все так однозначно в этой асане! А это далеко не просто. Плюс необходимо знать о всех противопоказаниях, о силе ее воздействия, ведь это статичная поза, и не всем она подходит.

Что нужно знать о планке Польза упражнения Вред упражнения Как правильно делать Советы для новичков. В йоге планка известна как Чатуранга Дандасана. Если соединить все слова, дословно получается: поза на четырех опорах. Так и есть.

Ниже мы подробно расскажем вам, как правильно делать планку начинающим, чтобы похудеть. А пока давайте разберемся в ее положительных свойствах. Польза планки. В основном к планке приходят те, кто очень хочет похудеть. Наверняка вы слышали про парня, который устроил флешмоб по всей России.

Его зовут Евгений Сенков, и он призывает делать планку всем и везде. Сам он рекордсмен в нашей стране по этой асане: простоял в ней 1 час 45 секунд! А пришёл к упражнению пару лет назад из-за избыточного веса и заплывшего животика. Рассказывает, мол, где-то услышал, что для быстрого похудения нужно всего лишь по 4 минуты в день стоять в планке.

Евгений признался, что в первый раз не смог выдержать и нескольких секунд. Но у парня была цель, и он ее достиг. Теперь продвигает планку в массы. Какими еще полезными свойствами, кроме похудения, обладает асана? Считается, что если человек начнёт выполнять планку каждый день, его будут ждать как минимум еще семь приятных изменений: 1. Упражнение улучшает состояние мышц спины, поясницы, шеи и плеч. Это прекрасная профилактика от болей в спине и шее.

Укрепляет и тонизирует органы брюшной полости. Укрепляет мышцы живота. Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Это снова к вопросу про похудение. Делает сильными руки и ноги. Укрепляет и тонизирует верхние и нижние дыхательные пути. Убирает сутулость, делает осанку красивой. Улучшает психологическое состояние. Здесь хочется остановиться подробнее. Если вы чувствуете вялость, апатию, повышенную утомляемость или понимаете, что находитесь в депрессии, начинайте делать планку.

Разумеется, в вышеперечисленных состояниях очень трудно начать выполнять даже обычную зарядку, не то что планку. Но если сейчас не собраться с силами, если не осознать, что лучшее, что вы можете сделать для себя, - это начать двигаться и двигаться правильным образом, можно загнать себя в более серьезные состояния.

Поэтому через преодоление, по 30 секунд, но каждый день, - и вы увидите, что вам станет лучше. А за этим упражнением подтянется и другая помощь. Помните, под лежачий камень и вода не течет. А еще асана хорошо воздействует на детский организм! Можете смело привлекать своих детей к занятиям. Только прочитайте ниже о противопоказаниях. Вред планки. Упражнение противопоказано в следующих случаях: обострения хронических заболеваний; при любых проблемах с глазами, особенно после недавно перенесенных глазных операций; при кистевом туннельном синдроме; беременности.

Как правильно делать планку для похудения. Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы.

Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма. Пошаговая техника выполнения. Шаг 1 Ложимся на коврик лицом вниз.

Сгибаем руки под углом в 90 градусов. И поднимаемся, делая упор на предплечья и кончики пальцев ног. Руки находятся на ширине плеч, на этой же линии — ваши стопы, все тело вытянуто от пяток до макушки. У вас должна получиться прямая линия. Это очень важно. Держать ее помогают напряженные ягодицы. Шаг 2 Упираемся в пол основаниями ладоней. Пальцы смотрят вперед: средние параллельны, остальные разведены в стороны.

Пятки оттянуты назад. Разворачиваем локтевые суставы вперед, прижимаем локти к корпусу и опускаемся ниже. Так, чтобы наше тело оказалось на четырех опорных точках параллельно полу. Давайте проверим позу: спина ровная, она не прогибается и не округляется; таз параллельно полу; мышцы живота напряжены; локти и запястья расположены точно под плечевыми суставами; копчик подкручен вниз; ноги обязательно прямые и напряженные; плечи отведены от ушей; взгляд направлен вниз, голову не поднимаем, макушка вытянута вперед.

Шаг 3 Держимся в этом положении с ровным дыханием столько, сколько возможно. Со временем увеличиваем длительность выполнения асаны. Помним о трех НЕ в планке: 1.

НЕ проваливаем поясницу, 3. Как убедиться в том, что у вас получается планка. Одного ощущения мало. Встаньте в планку перед зеркалом или запишите себя на видео. Если занимаетесь в зале, попросите инструктора проследить за тем, как вы делаете эту асану. Время выполнения. Начинайте от 20 секунд. Этого будет достаточно для первого и второго дня. На третий и четвертый день увеличьте время пребывание в планке еще на 10 секунд. И так далее.

Распишите план на весь месяц, чтобы к его концу, вы могли находиться в Чатуранге минуты, а то и все 5! Для мотивации вот вам такой пример. Мой знакомый йогин читает в планке один из священных текстов: а это 20 минут.

Получается, каждый день он стоит в планке по 20 минут. Конечно, круто. Но этот путь не для всех, тем более, если вы только начинаете в йоге. Мой результат: это две минуты в планке.

Дойдите до этого времени. И вы уже заметите результат! А дальше смотрите по своим ощущениям, есть силы и желание, увеличивайте пребывание в асане. Или продолжайте в том же духе, но это уже должна быть не только планка, а комплекс йоги, куда будет входить Чатуранга. Следите за дыханием. Не выполняйте это упражнение на задержке! Старайтесь дышать медленно и ровно. Советы начинающим: как облегчить планку.

На многих интернет-площадках описывают планку как уникальное упражнение для всех мышц тела, которое, если выполнять один раз в. Упражнение планка — действительно ли оно помогает? Если по счастливой случайности у вас дома нет нескольких тренажеров, и вы не настолько.

Разберемся, как правильно ее делать? Как составить график занятий и каких реальных результатов при этом можно достичь. У большинства людей сложилось ошибочное мнение, что, делая планку на протяжении месяца, можно добиться идеальной фигуры. Давайте же разберемся, чего действительно можно достичь, выполняя это, без сомнения, полезное упражнение. Но предостережем сразу - статья носит сугубо ознакомительный характер.

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале.

Только со стороны кажется, что нет ничего проще, чем принять элементарную позу и продержаться необходимое время. Во время упражнения организм получит колоссальную нагрузку и будет задействовано большинство мышц тела. Вы можете укрепить мышцы, но их не будет видно под жировой прослойкой.

Можно ли похудеть с помощью упражнения «планка» 

Нехватка свободного времени — главная проблема жителей мегаполиса. Много работы, много бытовых проблем, у кого-то двое-трое детей, а сил и времени, чтобы элементарно заняться собой, просто не остается. Особенно остро ощущается нехватка времени, когда речь заходит о каком-нибудь виде двигательной активности — это может быть спорт либо поход в фитнес-клуб. Причем некоторые люди в течение продолжительного времени начинают остро ощущать нехватку элементарных физических нагрузок, ведь у кого-то налицо излишки жировых отложений либо постоянные боли в спине, ногах от сидячей работы, у кого-то просто снижена работоспособность, а значит, производительность. Тренироваться нужно, но где найти время? Вот так рассуждая, многие в поисках волшебной палочки ищут на просторах интернета чудодейственные упражнения, которые помогут за минимальное время добиться хорошего результата.

Помогает ли планка похудеть - как правильно выполнять упражнения с видео

Начинающим спортсменам интересно знать, помогает ли планка похудеть и какую пользу она приносит мышцам тела. Регулярное выполнение упражнения несет положительное воздействие на все группы мышц. Для гимнастики хватит двух минут, которые сделают талию точеной, пресс стальным, а ягодицы упругими и без признаков целлюлита. Стойка выглядит простой, но имеет свои секреты и особенности выполнения. Стоит узнать о них подробнее. Статьи по теме Как принимать фолиевую кислоту - инструкция. Суточная дозировка фолиевой кислоты для мужчин и женщин Запеканка из капусты: рецепты с фото Диета 5 стол - что можно и что нельзя. Меню диеты 5 на каждый день с рецептами. Самое известное упражнение для похудения способно подтянуть мышцы тела при регулярном выполнении всего за две минуты в день.

Планка — упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита.

Планка для похудения начинающим Считается, что планка - лучшее средство для похудения. Начинающим в йоге это важно знать.

Упражнение планка — действительно ли оно помогает?

Читайте также:. Все новости. Динамическая планка предполагает проработку проблемных участков, включение конкретных групп мышц. Немного терминологии. Заниматься необходимо комплексно, всем телом, всеми мышечными группами. Тренировать мышцы ног, мышцы спины, грудные мышцы, руки, дельты, пресс. Обратная планка. Такая динамическая планка позволяет хорошо проработать грудные мышцы, трицепсы. Улучшается метаболизм. Снижается уровень стресса. Укрепляется осанка. Улучшается кровообращение, мышцы получают больше кислорода.

Упражнение планка для похудения

От них не отстают и парни с атлетичным телосложением. Их параметры со всех ракурсов выглядят идеальными - и это не дар природы, а результат мощной мотивации и регулярной работы над собой. Статические тренировки позволяют делать красивые селфи, уверенно показывая свою фигуру во всей красе, иметь действительно крепкие и рельефные мышцы, подтянутое тело без жира, истинную силу и выносливость. Планка — это популярнейшее изометрическое упражнение. Существует великое множество вариаций и все актуальны для стройности и красоты тела. Каждая новая поза направлена на проработку определенных мышц, поэтому лучше освоить сразу несколько видов. Безусловно, статическая планка приносит огромную пользу людям, которые не ходят в спортзал, но желают держать тело в тонусе.

Планка для похудения начинающим

Можно ли похудеть, делая планку? Как правильно выполнять упражнение планка для похудения?

Похожие публикации